最有效的減肥運動你知道嗎?這一點被忽略,但最重要
要想減肥肯定是離不開運動的,所以,對於想要減肥的妹子來說,要想健康減肥就必須要有一個健康的減肥運動,這裏建議如下:
1、每週進行3-5次的鍛鍊
在時間上一定要保證每週進行3-5次的鍛鍊,這樣纔可以有效的減掉脂肪,減輕體重,如果是選擇跑步大概一週要進行5次,而每次的時間也必須保證在45分鐘左右,速度大概爲每分鐘200米;如果是選擇跳操的方式,最好每週最少進行5次,每次一個小時左右;如果選擇自行車來減肥,那麼每週也是要保證4天,每次一小時,每小時最好是在15公里,那麼在這樣的情況下,至少三個月內也會減掉十斤。
但是建議在剛開始運動的時候,可以循序漸進的進行,以免一開始做的太多傷害身體,或者是因爲運動量增加也增進了食量,那麼這樣不但不會減輕體重,還會有增胖的風險。
2、每週進行3次力量訓練
說到減肥中的運動這一環節,很多人都會忽略力量的訓練,覺得自己就要瘦,沒必要增加肌肉,但其實增肌對於新陳代謝是很好的幫助。如果想要在減肥之後保持一個好身材,想要怎麼吃都不會發胖的話,那麼做好力量訓練這一塊是必要的。建議每週進行3次的舉重,每次在45分鐘左右,但是最好是在教練的指導下進行,以免造成身體損害,另外,在鍛鍊之前必須要做好拉伸。可能有的人也會發出疑問了,除了舉重,選擇什麼樣的力量訓練最適合自己?我建議最好是請教練來根本你實際的情況來制定,這樣不僅可以避免傷害,也會有一個正確的減肥方向。
以上兩點是關於減肥運動的詳細說明,是需要我們注意的,但除了這些,在飲食上也是要做到定時定量和制定出計劃的,這樣纔可以幫助你甩掉肉肉哦。
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