女性白領午間一分鐘立瘦小腿操

很多白領由於長時間坐在電腦旁，容易造成小腿粗，但是又沒有時間去運動，今天小編特意介紹一分鐘瘦小腿操，讓你的小腿立成瘦下來!

　動作指導：

目視前方

1、將一側腿擡起置於地面平行的高度，同時腳尖用力朝身體方向拉伸。保持10秒後進入動作2。做動作時自然呼吸即可。

膝蓋伸直。

2、腳尖向反方向用力伸直並維持10秒。之後另一側腿也重複相同的動作，即爲完成一組練習。

注意事項：腿擡得太高會對腰部造成負擔。

1組 左右各10秒 共做3組

鍛鍊效果：小腿腫脹或感覺不適的時候可以做這個練習。它通過收縮和放鬆小腿肌肉來加強腿部的血液循環從而讓你的小腿感覺輕盈。除此之外，它還能提高膝蓋的柔韌性有效預防膝關節疾病。

準備姿勢：坐在椅子邊上，腰部挺直，兩腳併攏。

這個動作坐在辦公室裏就可以完成。不忙的時候可以偷偷的在桌子底下做擡腿練習，簡單又方便