女人瘦腿最有效的11招
大腿前側練習
連續交換兩條腿鍛鍊,能有效的幫助大腿肌肉緊實,從而達到瘦大腿的目的。總共分爲3個步驟,重複12次即可。
1、雙腿打開與肩同寬,雙手握拳,彎曲兩手肘向上舉起,拳頭放在額頭前兩側左右,眼睛目視前方。
2、在上一步動作的基礎上將身體前傾,擡起右腿,使右腿大腿與腹部貼近,彎曲的手臂在右腿兩旁,左腿微微彎曲幫助身體平衡。
3、快速的將右腿向前踢出去,儘可能的往高處踢。然後雙手從原先的彎曲狀態轉爲向下伸直。
整套動作完成之後換另外一條腿重複以上的動作鍛鍊,雙腿交換練習即完成大腿前側的鍛鍊。
大腿後方的練習
腰部和腿部的不直很容易造成膝蓋和腿部雞肉緊張導致身體不平衡,所以鍛鍊大腿後方及腰部位置能使身體發育的更好,特別是正常長身體的青少年。共3個步驟,重複12次即可。
1、身體自然平躺在地上,雙手放在腰的兩側,雙腿彎曲立起,膝蓋併攏,大腿與膝蓋之間的位置中間放一條毛巾夾緊,雙腳分開與肩同寬即可。
2、利用臀部的力量讓背部挺直,使腰臀腿在同一條直線上。切忌毛巾不可滑落,雙手與腳都着地,避免身體失去平衡導致跌落在地上。
3、踮起腳尖,腳跟觸地,大腿部位保持夾緊狀態。將此動作保持1分鐘左右,然後慢慢迴歸原位。
鍛鍊修長小腿&腳踝運動
這套動作主要以鍛鍊踝關節和小腿爲主。左右交替做動作,重複20次左右。
1、雙手叉腰,眼睛目視前方,右腳伸出向前,腳尖着地,腳跟擡起。
2、右腿微微彎曲膝蓋,將身體重心放在右腿,慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。
3、上半身保持不動,左腿向前邁出一步,右腳腳尖着地,腳跟擡起。完成這套動作之後即可換另外一條腿進行相同的鍛鍊。
鍛鍊小腿
小腿肌肉鍛鍊的不恰當很容易導致小腿一塊非常健碩,影響腿部的整體美觀,所以要多做合理的瘦小腿運動改善這種情況。每條腿約20次左右的運動即可。
1、雙手叉腰,左腿往後邁一個步子的位置,雙腳着地。將身體重心放在右腿上。
2、身體向前傾斜,右腿彎曲,讓腰臀和左腿在同一直線上。一直重複該動作前進,此動作適合在上樓梯的時候進行,即不花時間,又做到了合理的鍛鍊。
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