想擺脫小肚腩怎麼辦,教你幾招
說到減肥,說到胖友們最想減掉的部位,小肚腩首當其衝。
尤其是眼看夏天快到了,想快速撫平肚子上的贅肉,練練腹肌的腰線,怎麼辦?難纏的小肚腩,真的受不了?
看完這篇文章,你就會明白減肥並不難。
一、減脂減全身:沒有局部減脂
首先,在學習如何減肚子之前,希望大家明白一個道理:沒有局部減脂。
也就是說,脂肪分解的時候,沒有辦法只分解肚子上的脂肪。大腿和臀部的脂肪是一樣的,沒有辦法“想瘦就瘦”。
減肥圈裏流行的一句話是:減脂減全身。這種說法意味着減脂是系統性的。這麼多人減肥,當腰圍縮小時,胸圍也會縮小。
看到這裏,有人會說,你做仰臥起坐和各種腹肌鍛鍊,不也是在消耗脂肪嗎?是的,只要動起來,不管是什麼運動,都可以燃燒脂肪。
但問題是,如果只做少量的腹部運動,活動量太小,很快就會累,而且撐不了多久。
與其如此,還不如全身動起來。
二、小肚腩不減,不僅關乎美麗,更關乎健康
之所以這麼說,是因爲小肚腩不僅是吸睛的標準,也是衡量一個人壽命的重要指標。腰部太肥對健康的危害更大。
小肚腩和肥腰也被稱爲腹型肥胖(中心型肥胖)。脂肪不僅會堆積在腹部,還會影響臟腑,形成過多的內臟脂肪——比如脂肪堆積在肝細胞中,就會發展成脂肪肝。
如果脂肪堆積到腰圍超標,男性≥90cm,女性≥85cm,即使體重在正常範圍內,患高血壓、糖尿病等各種慢性病的風險也會增加。增加。這些疾病,無論是哪種疾病,都難以長壽。
三、想擺脫小肚腩怎麼辦?
想要減肚腩腰圍,還是得從節食加運動開始。接下來,我們來說說運動。
1.專注於全身燃脂運動
相比做仰臥起坐、平板支撐等,阿YU建議你專注於全身燃脂運動。比如每週150分鐘的中高強度活動,比如慢跑、游泳、騎自行車、高強度間歇運動等,都是不錯的選擇。
期間可以配合腹部的力量訓練,也就是上面提到的一些動作。如果結合起來做,肌肉會更緊實,線條也會突出。
另外,如果強度大,最好在教練指導下第二天進行。
2、科學飲食
首先,建議可以在控制總熱量攝入的前提下,增加蛋白質攝入的比例。供能比例在20%以上,但不宜超過30%。
據相關研究顯示,與正常飲食的人相比,保持高蛋白飲食,肥胖者在6個月內減重更多,對減少腹部脂肪更有效。
優質蛋白質來源有:魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉、牛奶、雞蛋、豆類等。
然後是蔬菜和水果:每餐吃150克蔬菜,每天吃100克水果。
儘量選擇深色、多葉、水分多的蔬菜,少吃主食,如土豆、蓮藕、山藥等,這些蔬菜澱粉含量高。
最後是主食,要少吃精米和白麪,即米飯、饅頭、麪條等。
可以用佔主食1/3左右的雜糧和豆類代替主食,做成雜糧米或雜糧粥。這樣吃不僅能控制卡路里,還能讓你感覺更飽。
-
最簡單的瘦腰小運動
瘦腰部除了能夠讓女性保持體態美外,還有助於健康。相關研究表明,不論是男性還是女性,其腹部脂肪積聚多的話,是會影響到身體健康和壽命的。而且平時我們的腹部運動相對較少,加上長期坐在電腦前工作學習,這樣更容易讓脂肪在腹部越積越多。但大家也不要因此而產生恐慌。...
-
初夏4招瘦身動作,快速減掉手臂贅肉
一到夏季很多女性都會穿一些露胳膊的衣裙,所以大臂上的贅肉顯得尤爲礙眼,一般大臂脂肪堆積都跟長時間的上班使用電腦有着很大的關係,下面小編就告訴大家幾個瘦身動作,幫助大家快速減掉手臂上的作於贅肉,讓你從各個角度都顯得無比完美。第一種瘦手臂妙方1.雙手向前伸...
-
如何塑造完美的胸部
張雨綺由剛出道時的平淡無奇到《女人不壞》中的性感美女唐露,因緊實挺拔的美胸和性感火辣的身材受到越來越多的人的關注。張雨綺166cm的身高,50kg的體重再加上35D的性感身材,不知羨煞了多少MM,殊不知擁有曼妙身材的她在參演《長江七號》前,還是一個小胖妞,爲了參演周...
-
有效減小腹的小動作
“胸腹呼吸法,簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1-3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站着,還是在椅子上坐着,都可以練習,相當有效。”擡腿收腹法更適合長時間坐着辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙...