腹部減肥有哪些祕訣
水準仰臥舉腿練習,將手放在頭下或置於體側,高擡雙腿儘量與軀幹角度縮小,採取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。
腹部減肥法練習二:
水準仰臥起坐練習,將手放在頭下,兩腿彎屈與伸直交替進行,上體儘量靠近大腿,每組20-40次,頻率不變,所消耗的能量同練習一。
腹部減肥法練習三:
做水準仰臥起坐練習,將頭部向下傾斜17度左右,每組做20-30次,頻率不變,每分鐘約消耗8-9卡的能量.
腹部減肥法練習四:
採取斜面練習法,將一長凳靠牆或其他物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長凳兩邊,然後做舉腿練習,每組15-20次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。
腹部減肥法練習五:
水準仰臥,以臀部爲支點做摺疊運動練習,兩臂伸直手角及背,每組10-20次,頻率每分鐘約30次,每分鐘約消耗10-11卡的能量。
腹部減肥法練習六:
懸垂舉腿練習,兩腿儘量高擡,採取區別對待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。
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