每天20分鐘腹部減肥操,輕鬆減掉腹部贅肉
腹部脂肪堆積過多,腹肌自然無“出頭”之日。如果你還認爲腹肌是男人的事情,那麼你就大錯特錯了。
鍛鍊腹肌對改善身體的線條非常有幫助,不僅可以趕走腹部的脂肪,同時還能減輕腰椎的壓力,避免5腰椎突出的問題產生。
當然,女孩的腹肌不需要向男性那樣“一目瞭然”,只需堅特練習下列動作,一層層腹部脂肪就會消失不見,緊實有力的腹肌就會呈現出來。
STEP 1、自然平躺在地面上,兩手平放於身體兩側,保持均勻地呼吸,腹部用力收緊,將兩腿向上擡起,使大腿與腹部呈90度,反覆練習10次。
STEP 2、自然平躺在地面上,兩手交疊在腦後做抱頭狀,腹部用力收緊,將兩腿屈膝向上擡,用腳掌着地,與此同時,將頭部也向上擡,反覆練習20次。
STEP 3、自然平躺在地面上,用手肘支撐上半身,腹部用力收緊,同時將左腿屈膝不停上下運動10次,然後換至右腿做同樣的練習。直至兩腿出現酸脹感,纔可放鬆休息一下。
STEP 4、自然平躺在地面上,兩腿屈膝,腳掌着地;兩手放在後腦勺處,利用肩部的力量將頭向身體右側傾斜,右腿向腹部靠近離地。然後換至另一邊練習,一左一右爲1次,反覆練習10次。
STEP 5、仰臥在地面上,兩手放於身體兩側,隨着呼吸慢慢用手支撐起來身體,腹部收緊,脊椎用力向上伸展,眼睛看着上方。
練習腹肌前,最好做一些簡單的熱身運動來拉伸一下肌肉。同時這種強度較小、頻率較高的練習,對鍛鍊腹肌更爲有效,只要每天拿出20分鐘的時間來練習下,早晨或者午間,抑或臨睡前都可以,迷人的女孩腹肌就會顯現出來了.在練習完後,最好做一些腰腹部的伸展運動,這樣整體肌肉線條纔好看。
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