腰腹部贅肉多,睡前七個減掉腰腹贅肉的動作
有效減去腰部贅肉的動作
懸吊擡腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎擡起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
側身曲膝擡腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側 。
仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
有效減去腰部贅肉的食物
地瓜
地瓜的膳食纖維高到你意想不到,它能治便祕減低膽固醇。因爲它含有叫“寡糖”的物質,對於瘦腰是非常給力的。
芹菜
芹菜在蔬菜當中也是非常健康有益的,它的植物纖維能讓人有很強的飽腹感,但它卻能快速促進腸道蠕動,讓你在消耗熱量的同時,不用攝取過多的熱量。久而久之,腰圍自然就減下來了。
草莓
草莓在瘦腰食物當中絕對是佼佼者,因爲它能快速幫你排出腰間的多餘水分,並有效的溶解腰間贅肉。
香菇
香菇內的粗纖維能加速腸道的運動,因爲人體的排便量便多了,腰圍自然而然也會順勢瘦下去。
竹筍
竹筍的熱量極低,但是纖維素含量卻又很高。它也是促進腸道消化的食物之一,經常吃竹筍,能幫你快速溶解腰部脂肪,讓你早日變成小腰精。
1. 掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up,可別嘲笑它名字老土,它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做爲止,便是達到身體的極限,夠了。把腳放在牀上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限。
2.牀沿升降
將雙手放在牀沿上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
3.曲膝後踏
雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。
4.靠牆靜蹲
背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。中級難度:每個位置保持15到20秒。高級難度:每個位置保持30秒或在腿上負重。
5.上腹肌訓練
把腳靠在牆上,作仰臥起坐。
6.下腹肌訓練
雙腳伸直,緩緩舉起,膝蓋不能彎。
7.斜腹肌訓練
使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側擺動。
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