怎樣減腹部贅肉,叫你6招輕鬆減掉小肚腩
怎樣減腹部贅肉?對長期多坐少動的人來說,腹部很容易堆積脂肪,這直接影響到我們體態的美觀,那麼怎樣減腹部贅肉呢,小編總結了以下幾個方法,幫助大家甩掉小肚腩,下面讓我們一起來看看吧!
怎樣減腹部贅肉
一、經常站立消除大肚腩
站着要比坐着消耗的熱量多3~5倍,比躺着消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。對於大多數辦公室一族來說,應該儘量站着做事,如站着吃飯、站着開會、站着辦公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
二、睡前做體操
將身體平躺在牀上,然後兩隻手交叉放在胸前。注意背部要與牀緊貼,雙腿微微曲起。接着頭部和上身向左側轉動,而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做,而且是方向的。重複這套動作,堅持2分鐘左右,如此一週內就可以明顯見效。
三、用丹田呼吸
丹田位於小腹位置,而運用丹田進行呼吸,也就運動了小腹上的肌肉,從而促進脂肪燃燒。另外,用丹田呼吸,還可以加快腸胃蠕動,有效預防便祕。
但你坐在電腦前、電視機前或平躺着睡覺前,都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時,鼻子同時慢慢吸氣,但腹部慢慢隆起時,屏住呼吸幾秒後,再緩慢從口中呼氣,到腹部下陷爲止。利用丹田呼吸時,每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做,一個月下來就可以見效。
四、堅持吹口哨可以減肚子
吹口哨不僅僅是一種娛樂方式,還是一種簡單的減腹部贅肉的方法,其原理是持續並且有力的腹式呼吸,燃燒腹部脂肪。
進行腹式呼吸,一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這種方法簡單易行,如每日堅持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環等。
五、無時無刻縮小腹
平常不管走路或者站着,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許剛開始會覺得很辛苦,但習慣就好了,經過一段時間會有意外的驚喜,你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實,不知不覺中就能甩掉小肚子。
怎樣減腹部贅肉
六、勤做運動
平時一定要多做運動,能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,如開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,從而讓你不再有小肚子困擾。
以上是小編對怎樣減腹部贅肉的介紹,想要減腹部贅肉並不是一朝一夕就能做到的事情,想要成功減掉腹部贅肉,必須持之以恆哦。
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