將減肥進行到底,有效減肥的食譜祕訣你有嗎?
其實一開始我是不想寫這個專題的,首先是網上關於這方面的內容已經細緻到方式方法,還有三餐食譜,我也認爲大部分的女生應該對此有多少了解。但昨天一個組員改變了我的這一想法。
她:教練,我想問一下,我早餐吃了2個水煮雞蛋+一瓶低脂純牛奶+一片全麥麪包,中午點的輕食外賣,晚上一般是蝦仁意麪。但是我堅持了快半年,可依然沒有瘦下來。
我:那你在半年前還有這半年的飲食之間有記錄你的體重嗎?
她:沒有,但我之前很胖,我也合理飲食了,但這半年感覺也很難瘦下來。
我:平時運動嗎?
她:有,但是很少。
因爲沒有數據做分析,所以我不好判斷她目前的飲食是否對身體有影響,所以最後我建議她;按照這樣的習慣保持三週,然後每天記錄自己的體重再發來數據給我,我再去制定方案。
1、想要減肥,飲食很重要
很多人只想着減肥,但卻從不想自己發胖的原因,有的人覺得根據攝入和消耗,只要攝入的少就能減肥,但其實並不是。
我們想要消耗食物攝取的卡路里來達到瘦身目的,但卻忽略了:把人體當成計算工具,忽略了身體各個器官的相互配合和作用,甚至把每個人的代謝值也視爲統一來制定飲食方案是不可取的。
發胖真的和卡路里有關?雖有關係但卻不是直接原因,那到底直接原因是什麼?來看看這個每個人都或多或少知道的營養飲食結構吧!
從中我們知道,導致人肥胖的就是我們平時吃的最多的米飯、麪包(GI值高)的食物,因爲人體在攝取到了這些碳水化合物之後,其中的一部分會被分解成葡萄糖,用以作爲糖原維持器官機制,但剩餘的就會變成脂肪堆積。
而當你由於食物的攝取而導致血糖變高的話,那麼需要的胰島素也就要更多,所以需要促成的脂肪也就堆積越多,所以纔會發胖。
2、選食物GI值低的,避免肥胖
什麼是食物GI值低?具體的食材可搜索,但從中我們知道,想要將減肥進行到底,就不要低估食物的力量,清楚了食物本質後,在改變自己的飲食結構中,記錄自己身體的變化也是必要的。
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