節食減肥並不不靠譜,要想減肥成功有效,就該吃的更好
很多人都覺得自己身上的肉肉是胡吃海喝積攢下來的,覺得要是少吃幾頓,或者是晚上不吃飯,多跑兩圈這些肉肉就會不翼而飛,但是其實,各位“胖友”!事情遠沒有你想象的那般簡單!!!我們總是覺得是自己吃的太好了纔會發胖,但其實並不是這樣的,有時候過胖或是過瘦也可能是營養不良的表現!
1、太胖的人其實是營養不良
這麼說可能很多人都難以想象,但其實在一份營養報告中就有這麼一句話,說胖的人其實要比瘦人更不健康,營養不良問題更加嚴重。其實道理很簡單,這就像是兩輛大小、體積完全不同的汽車,大的自然需要更多的內耗,小的要比大的消耗的少一點就能夠維持正常運作。
所以,對於胖人和瘦人也是如此,胖的人因爲吃的較多,但其實營養是不夠標準的,像是鈣、鐵、維生素等等都是缺乏的,所以很容易營養不良。
2、先測BMI,再去減肥
值得注意的是,我們身體的構成除了有脂肪和水之外,還有骨骼和肌肉,除了骨骼是保持不變的定量之外,其他三項對於體重都是有影響的。要想減肥成功,要想健康的減肥,就應該:降低脂肪,增加肌肉。
所以,你若是想要減肥的話,就要先測試一下自己的BMI,看看自己是屬於哪種類型,然後再去對此採取科學的減肥方式,這樣就不會在減肥中出現營養不良的問題,變成虛胖。
3、節食減肥合理嗎?
許多人爲了想要減肥,都會選擇節食減肥,但其實這樣做本就是不對的。在人體飢餓的時候,本身營養就是不足的,爲了能夠維持身體運轉,身體機制不僅會分解脂肪,還會分解肌肉,而肌肉又是和代謝直接關聯的。也就是說,這樣做勢必會讓代謝下降。
那麼,在這樣的情況下你做什麼運動消耗的都會很慢很少了,然後再去吃和之前一樣的東西,就會突然變胖,也就是反彈,所以,用節食來減肥,是萬萬不可取的。
4、 只吃水果能減肥嗎?
不管你是三餐只吃水果和蔬菜,還是晚上只吃水果,這樣做都不是有效的減肥方式,不僅會導致蛋白的攝入不足,甚至有些水果的糖分還是比較高的,那麼照樣還是會轉成脂肪讓你更胖。
不但如此,你還會出現營養不良,像是一些蛋白、膳食纖維、維生素等等的攝入不足,這樣做身體無益,也不能夠長期堅持。
5、 瘋狂運動,少吃,可以減肥嗎?
運動量增加了,脂肪確實會被消耗,人也會瘦,但有一點卻被人常常忽視,那就是消耗的多了,身體需要的營養是不是也要跟的上去呢?所以,營養必須要跟的上去,不然人就會出現頭暈、記憶力下降、貧血等等,對女生來說更是會帶來嚴重的後果。
6、 這樣安排飲食,不運動也能瘦
我們都知道,減肥的真正意義在於飲食,運動只是一小部分,所以,講究吃法、方式、比例,是科學減肥的前提。一般來說,在減肥期間,每天應少吃200左右的千卡,在這樣的標準上,然後再去分配飲食和比例,那麼就能夠減肥。
各類食物的比例大概如此分配即可,但是也要注意充足的營養攝入,有時候也可以選擇口服一些維生素片,這樣就可以讓你輕輕鬆鬆瘦下來,如果在配上適當的運動自然就更好了,一般來說,一週進行3次左右的有氧+無氧就可以,像網上都有健身APP,大家就可以根據自身情況去定製。那麼快點行動吧~
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