別再相信減肥食譜一週瘦10斤,有效的減肥方式很簡單
許多人都知道減肥和飲食離不開關係,減肥食譜是關鍵,說到減肥食譜無非就是碳水、蛋白質、脂肪這些,只需要掌握一些比例和要素,其實要想去減肥真的很簡單。
1、首先明白熱量需求
要想減肥一定要知道你的基礎代謝,然後再根據這一點去做出消耗熱量的計劃,在這裏那些算法就不多說了,首先大家應該要知道自己每天的生活方式和運動方式,也就是你的職業,如果說你是辦公室的職員,那麼活動量就要銷售人員或者是工人的少,也就是說你消耗的熱量要比這兩種職業的人少,所以熱量的攝入也需要減少並且要消耗的多。
2、必要的營養元素
像是一些優質蛋白還有各種維生素是人體必要的營養元素,也是在選擇減肥食譜時需要優先去考慮的。
那麼具體應該怎麼吃纔可以讓營養和減脂並存呢?建議大家可以參考以下幾點。
一、戒糖
這裏的戒糖可不單單是戒掉糖果,而是食物中含有的糖分,有些食物是高糖的有些是低糖的,像是麪包、米飯、麪條等等都是高糖的,洋蔥、西藍花、魚肉、豆乾等等都是低糖的,但是這些食物是不可避免的,又不可能戒掉,所以在選擇食物方面一定要先低糖再高糖。
另外像是奶茶汽水等等能不吃就儘量不吃了。
二、選擇粗糧
在選擇食物方面儘量不要選擇高GI指數的食物,不然血糖升得快,最後就會成爲肉肉,不僅僅是肥胖問題,還有感覺睏倦和沒有精神等等。
這裏推薦給大家幾種低GI的食物,大家可以拿這些食物來續命,不會犯困,也不會長胖。魔芋、玉米、小米、燕麥等等。
三、優質蛋白
千萬不要以爲減肥就是吃草,肉類也不能少。優質蛋白就不用多說了,像是雞蛋、雞胸肉、牛肉海鮮等等都是減肥時期必備的。
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