範志紅老師親身經驗分享,夏日減肥5個忠告
你想在完全沒有秸稈的情況下減肥成功嗎?其實,再花哨的減肥方法,歸根到底無非調整飲食、增加運動。調整飲食,不代表捱餓,只是讓你少吃容易發胖的食物;增加運動,不是隻爲了減肥,更爲了美容,因爲運動改善血液循環的效果最好,比什麼保健品都有效。
這裏就爲想減肥的朋友提出五點忠告:
1 不怕光
不怕光的意思就是建議大家儘量選擇室外運動。黃帝內經裏面說了,夏天要“無厭於日”,多做室外活動。運動爲主的減肥不需要餓肚子,而且腰圍下降特別快,而且,室外運動又比室內運動要快。那些飢餓減肥的方麗,收腰的速度就要慢得多,而且皮膚會變鬆。
如果大家擔心室外運動陽光太強,可以避開中午,選擇早上和傍晚的時間,涼爽又不曬。
2 按時吃
減肥的時候最容易發生的錯誤是省略一餐,還安慰自己是在減肥。但事實證明,這樣做不僅容易造成營養不良,而且從幾天平均來看,根本不能減少能量攝入。
人飢餓之後就會嚮往高油高糖食物,進餐就會更猛,吃東西的時候反而會失去控制。所以每餐都要定點吃,不能讓自己感覺到飢餓。所以減肥的時候一餐都不能省,水果餐的做麗也不可取。
3 少吃甜
夏天很多女孩子都喜歡吃甜食,什麼冰淇淋、雪糕、冰沙之類,再加上解渴的甜飲料。別管裏面有多少維生素,糖分都夠高!不知不覺,一碗白糖就下肚,這還能減肥嗎,更不要說營養上多麼糟糕了。
鑑於此,除了早上可以喝杯蜂蜜水,其他時間盡別不吃冷飲和甜食,包括甜飲料。
4 少吃油
把炒菜換成焯拌菜,把炒雞蛋換成蒸蛋羹,能量一下就降低了。爲什麼?少了那一大灘油啊。
要知道,你吃的油,和身上的肥肉,本質上就是一類東西!吃什麼補什麼,從這一點來說是真理——吃了炒菜油,補你的肥肉。
當然,其他油膩食物,油炸食品,油酥點心,都要儘量避免。
5 多吃粗
白米飯、白饅頭、白麪包都是高血糖反應食品,促進胰島素的釋放,也就是促進肥肉的儲備。所以,把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類,紅豆、芸豆等豆類,或者燕麥和其他粗糧雜糧,就能避免這個麻煩。
少吃白米飯的替代主食:
晚餐主食可以吃大黃米小米燕麥花生粥。這個粥營養豐富,粘軟可口,健脾養胃,而且喝了不容易感覺飢餓。
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