5大巧妙吃法讓你胖不了
1.吃專心點兒。
印第安納州立大學研究員心理學家吉恩·克里斯特勒博士表示:吃飯的時候一定要“專心”,不要在看電視時或者在電腦前吃飯。
當我們心不在焉或者匆忙進食的時候,大腦對食物的注意力幾乎爲零。他建議:飯前簡單冥思,將注意力集中在“吃”上,這樣就會更快獲得食物滿足感。
2.吃小盤兒。
吃飯換個小盤子,注意食物呈現的方式,都有助於提高對食物的注意力。大腦會對盤子產生注意力,並判斷食物的分量是否適當。用小盤子吃飯,當自己感覺舒服的時候,就不會吃得更多。
3.吃頭幾口最重要。
美國舊金山城市學院營養學教授琳達·培根博士認爲,最大的食物享受來自最初吃下的幾口。吃幾口之後,味覺開始對食物中的“美味”化學物質失去靈敏性。注意享受飲食的頭幾口,有助於阻止過量飲食。
4.吃“易飽”的食物。
戈爾德博士建議:儘量避免大量進食奶昔、奶酪、巧克力等高熱量食物。食物或者飯菜中所含纖維、蛋白及水分越高,我們的胃就越容易“飽”。這樣,不用過量攝入熱量也可以產生滿足感。 這些不胖小技巧你記住了嗎?
5.吃慢點兒。
美國佛羅里達大學醫學博士馬克·戈爾德研究發現,人的大腦對食物滿足感的反應時間因體質而異,瘦子約12分鐘,胖子約20分鐘。“慢吃”可以確保大腦有足夠時間產生對食物的滿足感覺,從而避免吃得過多。
-
西紅柿怎麼吃減肥,家常吃法就有效果
西紅柿含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,有助消化的功能。番茄含有豐富的營養,又有多種功用被稱爲神奇的菜中之果。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸,還有增加胃液酸度,幫助消化,調整胃腸功能的作用。所以西紅柿可以減肥,那麼西紅柿怎麼吃減肥?今天時尚女人網小編就和大家聊聊...
-
健康飲食減肥法,9個方法助你輕鬆瘦身
健康飲食減肥法1、享用中式蒸煮法烹調之食物水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等,晚上只吃一個橙子。2、用低脂植物油炒菜低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直...
-
瘦了30斤之後會有什麼變化,科學減肥食譜一週瘦10斤
生活總是會給你好的一面,同時也會給你壞的一面,譬如:肥胖!那麼,減肥吃什麼瘦得快?科學減肥食譜一週瘦10斤。那麼,瘦了30斤之後會有什麼變化?你離理想體重還差多少斤?脂肪的記憶性怎麼擺脫?接下來,大家就和小編一起來看看吧。科學減肥食譜一週瘦10斤吃什麼減肥最快?不...
-
奇,10種高脂肪食品能減肥
麪包:你可能會認爲,麪包裏不全是碳水化合物嗎?實際上,充滿纖維素、礦物質和維生素的高質量麪包血糖生成指數很低,這意味着它不會引起血糖升高,導致體重增加。如果你正在減肥,你應該選擇標有“100%全麥”字樣的麪包。但要避免類似“小麥粉”之類的字,小麥粉中的纖維含量...