營養均衡,這樣搭配吃瘦一輩子
一、捲心菜
瘦身獨白:我含有抗氧化作用的維生素C,和與代謝相關的鈣等營養素喲!
瘦身吃法:1、搭配魚、肉類
有嚼勁、容易得到飽足感是捲心菜的瘦身關鍵。而捲心菜本身所含的營養素並不多,所以最好善用其平淡的味道,搭配黃綠色蔬菜、肉、魚、豆類等其他食材,活用於各式料理。
像是在肉丸子中加入捲心菜,不僅能增加酥脆口感,也增加了料理分量,只吃了平常一半的肉量,即可獲得大大飽足感,熱量自然也降低了喲!
2、餐前食用
準備好一桌菜色後,拿起你的白飯前,先把卷心菜啃光吧!瘦身小編包你立刻飽了一半,不會胃口大開,不知不覺吃下太多熱量。
二、海帶
瘦身獨白:我含有豐富礦物質和有排毒作用的膳食纖維,還能降低膽固醇。
瘦身吃法:1、替代鹹點
海帶有嚼勁,屬於低GI的負熱量食材。中午時到小吃店購買1份滷海帶外帶,下午和晚上時可以當作鹹點,代替豆乾、牛肉乾等零食。
2、加姜吃
海帶低卡高纖,且含碘可代謝體內多餘脂肪。但海帶太過偏寒,體虛的人不宜食用,可以搭配姜等熱性食材調整料理的屬性,例如海帶湯加姜煮等。
三、香蕉
瘦身獨白:我可以較全面地補充維生素B族和膳食纖維、蛋白質、糖類等營養喲!
瘦身吃法:1、搭配豆漿、酸奶
豆漿含有蛋白質、大豆異黃酮素,能防止骨骼脆弱、荷爾蒙失衡,而香蕉含大量食物纖維和維生素E,能分解大豆蛋白,並促進代謝。早餐時喝1杯香蕉豆漿,飽足感滿點且營養豐富。也可以喝酸奶配香蕉喲!
2、替代甜點
食用方便的香蕉,味甜又容易有飽足感,最適合當點心食用,替代下午嘴饞想吃甜食的貪吃欲。只是,1根香蕉有80-90千卡,熱量不低,所以1次只能吃1根喲!
四、菇類
瘦身獨白:我們菇類家族含豐富的膳食纖維和維生素B族喲!
瘦身吃法:1、替代肉類
菇類低熱量又有嚼勁,多吃可有飽足感。在料理時可用菇類替代肉類,增加料理分量,兼降低熱量。
2、煮鮮菇湯
用各式菇類,煮1碗鮮菇湯,就成了分量十足的瘦身輕食。各式菇類的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品嚐,也可以消耗許多熱量喲!
五、豆腐
瘦身獨白:我除了含有維生素B族、維生素E、鈣之外,還有優質的蛋白質,且不含膽固醇喲!
瘦身吃法:1、加熱食用
豆腐可補充瘦身時容易缺乏的蛋白質。但其本身是冷食材,加熱食用纔可以提升代謝,並且防止手腳冰冷喲!
2、搭配海帶、金針菇
容易消化、三兩下就吃完的豆腐,搭配富有咀嚼感的海帶和金針菇一起食用,可以增加食用豆腐時的飽足感喲!
-
有利於減肥瘦身的飲食法
健康減肥食物的供給原則是低熱能、平衡膳食,這就要求做到以下幾點:(1)合理控制熱能。飲食供熱能必須低於機體實際消耗的熱能量,即必須供應低熱能飲食,促使過多的熱能被消耗掉,直至體重恢復到正常水平,然後應注意控制熱能的攝入與消耗的平衡,並維持好這種平衡。(2)巧用穀類...
-
減肥最有效的5種食物
蜂蜜味甘,性平,自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。《神農本草經》記載:“久服強志輕身,不老延年。”蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒...
-
營養均衡的瘦身早餐,讓女生煥發健康活力
女生在健身的時候,早餐的搭配十分鐘重要。因爲它有更長的時間來消耗,所以早餐可以滿足女生的飽腹感,又能夠增加營養讓身體保持活力狀態。經常隨便吃早餐的女生,身材更容易發胖,現在我們就來看起來健康的早餐都要怎麼吃。一、地瓜粥搭配小菜早上吃粥是很多女生的習慣...
-
無肉不歡,這樣吃肉也能減肥
編輯推薦:讓你暴肥的四種食物水煮清蒸肉熱量比炒肉少一半減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪,否則,瘦是瘦下來了,體質卻差了。所以,減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油...