冬季減肥,11條飲食祕訣
冬日裏,太陽也是懶懶的,但是對於要保持身材或者要減肥的你,可不能也懶懶的!下面給你們介紹冬季減肥方法,只要做到了這11點,保準瘦。。。
1.一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最爲密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。
2.多喝麻辣湯
研究表明,午飯或晚飯做湯或炒菜時,放一點胡椒粉,會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率。此外,辣椒能壓制食慾,使人餐後不容易感覺飢餓。
3.多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素,它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處於缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。
4.補充鐵質
既可以服用鐵劑或複合維生素,也可以多吃含鐵質豐富的食物,如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
5.常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處爲人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。
6.多吃蛋白質
研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150~200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
7.戒掉酒癮
最近有多項研究表明,餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。如果你的確酒癮難耐,不妨喝一點葡萄酒,每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量,並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
8.不要忽視花生醬
要想燃脂減肥,每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有:全麥麪包製作的花生醬三明治以及菠菜製作的菜餚等等。
9.常吃魚
經常吃魚的人,能降低體內萊普亭(Leptin)這種激素的水平,這對降脂減肥十分有益。因此,要想苗條身材,每個星期應吃3~4份魚。
10.不要斷奶
奶製品必須天天有。凡是每日飲(食)用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性與不食用奶製品者相比,其脂肪會多減少70%以上。女性每日在食用奶製品的同時,另外再補充1200毫克鈣質,能獲得最佳燃脂效果。
11. 增加日照
千萬不要因爲太陽的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節,室外活動減少了,太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動起來,這纔是健康減肥方案。如果在太陽底下常練習瑜伽、普拉提,也能加速你的脂肪燃燒哦。
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