怎麼治療失眠,治療嚴重失眠的幾種有效方法
怎樣才能治療失眠?失眠在現在社會越來越常見,因此這個問題就成了大家最關心的問題了。失眠對我們身體的危害是比較大的,長期的失眠還可能會導致一些精神上的疾病。失眠這種現象對人們帶來的困擾是比較大的,每個人都想找到一個治療失眠的好辦法,那麼我們又該如何治療失眠呢?
怎麼治療失眠
怎麼治療失眠
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
2、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
3、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
4、改善睡眠環境:良好的睡眠環境對睡眠的質量有着重大的影響。臥室主色最好是藍色或者綠色,對安定情緒有利,光線不宜太亮,溫度適中,夏天22.3度左右。
5、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
通過以上的介紹,相信大家對於生活中如何治療失眠也有一定的認識了。我們在治療失眠的時候一定要根據自身的病因進行合理有效的治療,那樣才能起到最好的治療效果。
怎麼治療失眠
治療嚴重失眠的方法主要有以下幾種:
一、平常而自然的心態。出現輕度失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
二、養生學指出,適時鍛鍊,對改善睡眠質量有很大的幫助。很多人壓力比較大,很難入睡,適時的鍛鍊可以幫助患者緩解壓力,加快入睡,減少夢中驚醒的次數,同時也可以延長睡眠的時間。
三、身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。
四、、改善睡眠質量的方法當然與牀的舒適度有關。一個舒適的牀鋪,對於睡覺有着很大的好處,把牀墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因爲入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。
看了上面的怎麼治療失眠介紹,大家對於治療嚴重失眠的問題現在是否都瞭解了呢?嚴重失眠不僅會給我們的身體造成危害,更爲嚴重的就是嚴重失眠還容易併發心理疾病,因此對於嚴重失眠的人來說一定要注意把握時機,積極對自身的失眠症狀進行調節纔可以更好的保護自己,希望以上介紹對大家有所幫助。
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