“睡個好覺”成奢望?,試試放下手機,閉眼深呼
新華網 王瑩
晚上躺在牀上,你是否沉浸在看手機,刷微博,刷朋友圈裏無法自拔?明知時間不早了,但就是不願意睡去,最終是晚上睡不下,早上起不來?相信絕大多數人的答案是肯定的。這個場景,也成爲當下很多青年人生活作息的真實寫照。
日前,中國睡眠研究會發布《2017中國青年睡眠現狀報告》。納入此次調查的爲10歲至45歲間的近6萬人。報告顯示,從整體的睡眠狀況來看,76%的受訪者表示入睡困難,其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態,只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。
糟糕的不僅僅是入睡困難。調查顯示,“睡醒後像充電一樣”的受訪者只有5.6%;而“睡不夠,起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達91%。此外,能“一覺到天亮”的青年人只有11%,其他受訪者都表示會半夜醒來。
76%、91%,兩個“高危”數據令人對青年羣體的睡眠狀況擔憂,也讓青年羣體的身體健康亮起紅燈。
爲什麼他們會睡不好?據中國睡眠研究會工作人員分析,壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。同時,電子產品也是偷走睡眠的幫兇,電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌,影響人的睡眠。這個判斷得到了調查數據的支撐:93%的受訪者表示睡前玩手機,追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調查也顯示,一些平時很關注美容閱讀內容的人羣,凌晨2點時手機依然保持着非常活躍的狀態,可謂是“貼着面膜刷屏”。
其實令人堪憂的睡眠問題不僅僅存在於青年羣體之中。去年,《2016中國中產階層睡眠指數白皮書》就曾引發公衆熱議。這項旨在調研中產階層睡眠指數的調查吸引了1300萬人參與。調查顯示:有失眠症狀者的比例達46.58%,疑似失眠患者達15.02%;4.79%的人羣需長期服用安眠藥方可入睡;82%的人患有睡眠障礙。
令人沮喪的是,睡眠障礙不僅影響自身健康,也會導致心理問題和社會問題。專家表示,睡眠不佳會使18.7%的人記憶力減退;16.94%的人有精神問題傾向;4.71%的人有影響交通安全問題,其中1/4的人有發生重大人身傷亡事故的風險。
可以說,睡個好覺曾經只是一個最簡單的小願望,卻成爲了當下很多人的奢望。壓力、焦慮、自律性差等無疑是睡眠質量下滑的真兇。要緩解睡眠障礙,有多種途徑,但要從源頭上解決這些問題,還得依靠自我管理和自我調節。
明天(3月21日)是世界睡眠日,不妨趁此給自己定個小小目標:當時針指向夜裏11點時,放下手機,做幾個深呼吸,享受一份寧靜,擁抱一場好夢。
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