拖延症怎麼辦,這四個擺脫拖延症的方法
在生活中拖延的把事情推向明天,拖延症是指未能自我調節,把重要的、有時間限制的事情推到其他時間去做的不良行爲。嚴重的拖延甚至會導致強烈的自責和內疚情緒,使人不斷否定和貶低自己,並伴有焦慮、抑鬱等心理疾病。簡單來說知道你應該這樣做,但你只是拖延,而在你拖延的同時,你仍然有強烈的焦慮感和罪惡感。拖延症,焦慮,內疚,這三個因素放在一起,就叫拖延症。那麼拖延症怎麼辦?
1、降低你的目標
生活中拖延症患者常常因爲拖延做某件事而失敗,但也正是因爲完美主義,他們纔會有極高的目標和期望。所以對於拖延症的治療,降低自己的目標纔是最重要的。你要放鬆心態,在心裏告訴自己,要對現狀感到高興。但是一旦你想做一件事,你要知道你要設定一個目標,這個目標就是馬上去做。不要明天或後天做,否則你的拖延症會繼續伴隨你。
2、學會承受
在生活中不是每一件事情的發生都是會如意的,所以拖延症患者需要學會承受事情的不如意。可以去找比自己專業強的前輩尋求建議,向睿智的人學習談論。其實現實生活中有很多事情都不一定會發展的十分順利,所以要多給自己一點勇氣,學會去接受失敗。
3、挑戰自己
在生活中大的目標可能一時間無法達成,但是大家可以每天定一個小目標,挑戰一下自己。這不僅僅是在鍛鍊自己,也是一種給自己樹立的勇氣。能夠鼓起勇氣去挑戰自己,在一定程度上已經可以治癒拖延症了。那些總說自己時間不夠,不能做這樣也不能做那樣的人,也許正偷偷的玩着手機刷着電視劇,所以要讓自己總是忙起來就應該巧妙的利用時間,用這些穿插的時間完成一件甚至是多件事情,這也會讓自己有非常大的成就感。
4、對抗疲勞
在生活中當自己制定的計劃不能夠在規定的時間內做,那麼晚上的時候就會覺得非常的疲勞,而且越疲勞就越是不想做這個事情,推着推着就可能整個計劃就崩盤了。所以一定要將今天的事情當天就做完,學會對付疲勞讓自己有一定的自控能力。
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