健康生活保健法,如何對付身體缺氧現象
身體缺氧的現象一般我們不會太在意,因爲只是短時的缺氧,對工作生活並不會有太大影響,身體缺氧現象表現爲:嘴脣發紫、頭暈、反應遲鈍、無精打采等,嚴重者會出現嗜睡的症狀,身體缺氧的人,體質會比較差,下面來看看身體缺氧有哪些症狀,以及有哪些生活保健法。
“缺氧症候羣”成常見都市病
我們必須靠着氧氣才能夠維持生命,我們的心臟和肺把氧氣運送至身體中每個地方。血液中有足夠的氧氣,就表示運氧氣的紅血球增加,這樣才能夠維持各器官組織正常運作。
然而,現代人普遍有缺氧現象,因爲地球的環境污染使得氧氣日益減少;加上不良的生活型態,例如工作壓力大(壓力過大增加2~3倍耗氧量),飽食(消化過程中會增加身體的耗氧量)及運動量不足等,都造成缺氧病患有增無減。
居住在人口密度大、高樓林立的城市中,空氣流動差加上空氣污染日益嚴重,使得空氣品質愈來愈差,空氣中氧的含量和純度也相形下降。加上都市人的工作環境幾乎是在空調下的密閉式空間,長期吸不到新鮮空氣,便產生缺氣症候羣。
缺氧症候羣是現在的人常見的一種病,常常在城市生活的人都會有些這樣的症狀,但是卻都不關注,認爲這沒什麼。
缺氧會給身體帶來哪些危害
影響中樞神經系統:出現頭暈、頭痛、無精打采、反應遲鈍、疲憊無力及嗜睡等。
影響呼吸系統:出現胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等。
影響循環系統:缺氧還會出現心悸、心跳加快或減慢等一些其他的影響循環系統的症狀。
影響消化系統:出現沒胃口、脹氣、便祕等。
長期的缺氧還會造成免疫力下降、容易感冒,有心臟病或肺部疾病者,更容易復發或症狀加重。
如果你不知道如何判斷自身是否已出現缺氧症候羣,可以對照下面的自我診斷表進行初步判斷。
缺氧症狀
產生的後果
而隨着缺氧的加重,就容易產生意識模糊,全身皮膚、嘴脣、指甲青紫,血壓下降,瞳孔散大,昏迷;嚴重的甚至導致呼吸困難、心跳停止、缺氧窒息而死亡。
缺氧症狀-自檢
受每個人的體質、遺傳因素、年齡等原因影響。每個人出現相同缺氧症狀時,在檢測血氧飽和度的結果卻會千差萬別,那麼如何在去醫院以前簡單的瞭解自己是否處於缺氧狀態呢?
缺氧症狀-嘴脣
嘴脣顏色是否發紺(發紫,紫紅色)嘴脣的皮膚很薄而且下面密佈毛細血管,所以我們看到的嘴脣的顏色幾乎可以說就是血液的顏色,脣色發白說明可能貧血(血液中紅血球含量低於正常值)或者頭部供血不足,脣色發紫(醬紫或發青色)爲毛細血管內血液的血氧飽和度過低造成的。
解決辦法
胸腹式呼吸
在出現缺氧症狀的時候作20分鐘胸腹式深呼吸(也叫青蛙式呼吸,吸氣時儘可能張開胸輪和挺腹,雙肩向背部後攏,吐氣時緩慢而又深長)如果症狀緩解說明這些症狀的出現與缺氧相關。
7招預防缺氧症候羣
第1招:打開窗戶,讓室內、室外空氣流通
環保研究顯示,室內每換氣一次,可去除居室或辦公室內50%~60%的混濁和有害氣體;幫助身體的血氧濃度升高65%以上。
建議:每天早、午、晚各打開窗門一次,每次15~30分鐘。
第2招:利用現代家電來通風換氣
若室內沒有窗戶或無法開窗,則可適當藉助抽風機、電扇循環機或空氣淨化器來通風換氣,以提高室內氧氣濃度,減少污染空氣累積。
建議:每天定時開啓,若沒有通風設備,則定時開大門通風。
第3招:室內擺放植物盆栽
在室內環境放植物是淨化空氣、製造氧氣的好方法,既天然又可美化環境。
建議:選擇葉面大、葉面皺摺多、葉片表面不平、絨毛多且分泌黏性物質的植物。注意定期清理髒的葉片,纔能有效發揮植物淨化空氣功能。晚上,避免把盆栽擺在臥室內。
第4招:做深呼吸運動
透過增加呼吸量,提升身體的含氧量。
建議:採腹式呼吸,可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸氣,感覺空氣進入肺部、橫隔膜,達到腹部。腹部鼓起,停留約5秒後,再由嘴部慢慢吐氣,腹部凹下。
第5招:工作一段時間休息一下
長時間的工作不運動,會讓大腦缺氧,頭暈、精力不集中、效率低下等等。工作一段時間之後休息一下,會讓身體和大腦的供氧量提高。
第6招:多做有氧運動
運動會讓人吸收更多的氧氣,還能將體內的濁氣排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧運動。
第7招:常吃補血食物
鐵元素不僅對於貧血患者來說很重要,對於缺氧的人羣同樣非常重要的,因爲鐵能增加血紅細胞運送氧氣的能力,多吃含鐵食物,如:瘦肉、紅棗、菠菜等。
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