女士健身,女士健身操打造豐滿上圍
胸部是女人展現魅力的重要部位,擁有緊緻豐滿的胸部是很多女人引以爲豪的事情。那麼,今天這裏給大家介紹7步美胸健身操,讓你更自信。
1、站姿,雙手臂打開向上舉
站姿,雙腳稍分開,雙手臂打開向上舉,吸氣,挺胸收腹,雙手臂向身體後方拉昇。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。
2、站姿,挺胸收腹,兩手相扣於背後
站姿,吸氣,挺胸收腹,兩手相扣於背後,呼氣,雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回覆原位。反側進行。可促進血液匯流在胸部,滋養整個胸腔,按摩胸腺。
3、站姿,雙臂上舉,掌心合攏
站姿,吸氣,雙臂上舉,掌心合攏。呼氣,雙膝彎曲,保持6個自然呼吸。可反覆做6次。糾正不良的體態,促進胸部血液循環,放鬆身心。
4、仰臥,上身擡起,雙手撐地
仰臥,上身擡起,雙手撐地,擡頭,胸腔打開,深呼吸,直到雙手臂呈一條直線。回覆原位,重複多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞,有豐胸效果。
5、坐姿,腰背部挺直,身體向左側扭轉
坐姿,腰背部挺直,右腿伸直,左膝彎曲,左手撐地,身體向左側扭轉。換側進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉,促進胸部血液循環。
6、站姿,雙臂上舉,整個身體向上伸展
站姿,雙腳分開,雙臂上舉,整個身體向上伸展,保持6個自然呼吸。可反覆做6次。可放鬆身心,促進胸部血液循環,能防止乳房下垂。
7、坐姿,雙手撐地,身體慢慢後傾
坐姿,雙腿伸直,雙手撐地,身體慢慢後傾,身體重心落到雙手臂上,挺胸收腹,雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺,預防胸部疾患的發生。
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