學游泳的技巧,游泳抽筋時如何自救
痙攣又稱抽筋。當肌肉受到強烈的刺激而突然發生強直性收縮,造成局部肌肉內部環境的改變,提高了肌肉的興奮性,引起肌肉痙攣。肌肉痙攣的原因有。準備活動不充分時;水溫太低時;情緒過度緊張時;運動技術不正確時;運動時間過長時;運動負荷聚增時。發生痙攣後,痙攣部位肌肉失去原有功能,並且疼痛難忍,造成恐懼感導致溺水事故發生。學會痙攣後的自解技術,可以通過自身的解救化險爲夷。因此,掌握痙攣後的自解技術是自我救生的一個重要環節。
時下越來越多的人喜歡去游泳,但水域畢竟是一個特殊的環境,一旦遇險怎麼辦?下面教大家游泳自救的基本技術。
手指肌肉痙攣自解技術
手指肌肉痙攣時,先用力握拳,然後迅速用力張開伸直,並向後壓,如此反覆動作至消除痙攣爲止。
手掌肌肉痙攣自解技術
手掌肌肉痙攣時,先踩水穩住身體,然後雙掌相合手指交叉,反轉掌心向外用力按壓,如此反覆動作至消除痙攣爲止。
前臂及上臂肌肉痙攣自解技術
前臂及上臂肌肉痙攣時,先踩水穩住身體,雙手握拳屈肘使前臂儘量貼緊上臂,然後用力伸直,如此反覆動作至消除痙攣爲止(單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩)。
腳指肌肉痙攣自解技術
腳指肌肉痙攣時,先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體,然後深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長,如此反覆動作至消除痙攣爲止。
小腿肌肉痙攣自解技術
小腿肌肉痙攣時,可運用肌肉拉長和穴位按壓進行自解。先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體,然後深吸一口氣低頭憋氣團身漂於水面,同時一手握住腳指,另一手捏住膝關節後部,用力拉長腓腸肌至消除痙攣爲止。
大腿肌肉痙攣自解技術
大腿肌肉痙攣時,首先成仰漂或俯漂姿勢,再搞清楚痙攣肌肉,如是股四頭肌痙攣,應先屈(單或雙)膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部,如此反覆動作至消除痙攣爲止(消除痙攣後還應繼續揉捏痙攣肌肉防止反覆)。如是股二頭肌痙攣,應先屈(單或雙)膝雙手抱住膝關節用力向胸部拉,如此反覆動作至消除痙攣爲止。
腹部肌肉痙攣自解技術
腹部肌肉痙攣時,先全身放鬆採用你最強的漂浮技術漂浮忍住挺一會兒,然後用手在腹部做順時針按摩,如此反覆動作至消除痙攣爲止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術,應注意自解技術只是一種水中應急技術,如能暫時消除肌肉痙攣也應儘快上岸,因身體在較疲勞的情況下即使肌肉痙攣暫時消除,也可能再次發生,只有上岸纔是最安全的。
在水中遇到危險後,脫離險區是你的最佳選擇,本節提出的技術前提,是在無任何漂浮器材、有一定自控能力、短時間無外援的情況下所採用的技術:仰漂游、滑行打腿遊、踩水遊。
-
潤腸通便的食物,推薦9種食物來幫你
潤腸通便的食物一、番薯多吃番薯,可治便祕,使大便暢通易解,民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載,認爲紅薯:“涼血活血,寬腸胃,通便祕,去宿瘀髒毒”。慢性便祕者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克,加油、鹽炒菜吃,一次吃完,早、晚空腹各吃一次,適宜大便燥結之人。二、芝麻芝...
-
枸杞泡水喝有什麼功效和作用,這五個好處養肝護肝美容養顏
枸杞含有大量的維生素和礦物質,其中所含的維生素A和胡蘿蔔素對保護視力有很好的作用。此外枸杞還富含鐵,對於女性來說由於體內缺鐵,她們很容易使細胞不能很好地產生血液。所以多喝枸杞茶可以補鐵改善貧血,只能說日常適量食用,可以補充人體所需的多種有益物質,對預防...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被擡起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來說,建議在晚上睡前...
-
腎不好的人應該注意這3種身體變化,以免發展成爲腎衰竭
腎臟在人體裏面起着非常重要的轉換功能。爲什麼這樣說呢,主要是因爲它會把人體所攝入的水分代謝吸收之後轉換爲尿液,然後這些尿液會逐漸的進入膀胱,儲存到一定量之後再排至體外。除此之外,腎臟還在人體裏面起着代謝排毒的功能,所以平時飲食不當或者經常濫用藥物就會...