怎樣提高游泳耐力的技巧,怎樣快速學游泳
1.循序漸進練習
速度能力是運動員要具備的難得的素質,與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進的原則。不論是速度訓練所採用的強度,還是速度訓練的密度都要逐步增加,由少到多,由易到難,慢慢向更高水平過渡。
2.選擇合適的泳式和遊距
初學者的耐力訓練除了上面所說的要按照循序漸進原則進行之外,還要注意選擇泳式和遊距。一般來講,耐力訓練時,最好採用自由泳(爬泳),因爲自由泳的速度最快,也比較省力,可滿足增加運動量的要求,和其他三種泳式相比,自由泳的強度可塑性最大,其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況隨意掌握、調節,因此自由泳是進行耐力訓練時的首選泳式。
在遊距的採用上,一定要突出“耐力”。在這裏指的“遊距”包含兩個概念,一個是指一次練習的總遊距,即一次練習各種內容的總和,另一個概念是指一口氣遊400米、800米還是1000米或更長。這裏所說的“遊距的選擇”是指後一個概念,也是指一口氣所能持續游下來的距離。
耐力訓練時還要考慮到游泳時的速度與間歇的時間(密度)。
耐力訓練先要考慮到遊得多,其次是考慮游泳的速度。所以我們要把游泳的速度控制在中速或中慢速,檢驗速度可採用測試脈搏的方法,即每游完一個內容馬上測一測脈搏,合適的速度應是學習者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒。這個指標對任何人都適用。
3.重視調整與恢復
速度訓練是游泳訓練的難點,並代表着最高素質的能力。因此,它對身體的刺激更爲劇烈和深刻,故恢復是一個必不可少的環節。恢復的手段主要有調整運動量和強度,另外包括一些輔助性恢復手段。例如:肌肉、關節的牽拉、按摩放鬆、理療和桑拿浴等等。還要注意營養和增加睡眠時間。營養主要注意蛋白質和多種維生素的補充。實踐證明睡眠是幫助體力恢復的一個妙方。
游泳 怎樣快速學游泳
識水性、學漂浮:學游泳不能對水產生恐懼,爲了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
控制呼吸、在水中憋氣:初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水纔會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
練習划水和踏水:藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手划水,讓身體向着指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
找陪練人指導:會水者協助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學游泳會更效率。
報名游泳班:當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,爲了能更系統的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答。
多下水,多練習:以上學習游泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以爲了能學好游泳,還是多下水,多練習時關鍵,也可以多看些學習游泳的視頻,將看到的,學到的付諸於體驗,才能更好的把握好游泳的方法,體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣,才越來越喜歡這個運動。
游泳爲什麼能減肥?
在水中游100米,消耗100千卡熱能, 相當於跑步運動400米,既然跑步能減肥,那你說游泳能不能減肥?
游泳看起來那麼簡單需要請教練嗎?
跑步簡不簡單?跑步都需要教練呢,游泳作爲在水裏的運動,你說需不需要呢?雖然有些人都是看着視頻,或者看着其他人怎麼擺手動腳的,照樣子學就覺得行了。那麼你再看清楚一點,他們真的會嗎?進步了多少,又有多少錯誤的動作?爲什麼同一種泳姿,同一種速度,別人遊起來比較輕鬆,而他們看起來好辛苦,還老嗆水,你就會明白游泳教練的重要性了。
泳姿的各種“最”
從各方面的數據綜合來說,四式泳姿中,自由泳最快,蝶泳最好看,仰泳呼吸方便,蛙泳最容易學,也是初學者首選的泳姿。
游泳池的水到底多久換一次?
現在泳池的水大部分是不會換的,都是逐漸的補新水,流舊水,而且現在絕大部分泳池都是自帶循環系統,通過加放藥物來處理水質。
我不想嗆水該怎麼辦?
小編想問問你,你小時候學走路時,學騎腳踏車時有不跌倒可能嗎?科學的教學方法是儘量少的讓學員嗆水,初學游泳完全不嗆水應該是不可能的。
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