有氧運動的好處,有氧運動能給你帶來的10大好處
有氧運動的十大好處
1.降壓
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
2.減肥
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
3.預防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
4.緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
5.有利於心血管病的預防
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
6.改善血管內皮機能
研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。
7.增加心肺功能
要提高心肺的帶氧能力,只要平時爬樓梯或競走便可。
8.保持關節健康
簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動
9.預防骨質疏鬆症
據《聯合日報》報道,新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質,但忽略了多做負重運動。所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
10.降脂
北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們,利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周後發現,這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高,而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
有氧運動可增加人體內“好”膽固醇
經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白,能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉,俗稱“好”膽固醇。研究人員發現,從事有氧運動的人平均每0.1升血液裏的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白髮生量變的最少運動量是每週2個小時,或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說,有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤爲明顯。
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