什麼是有氧運動無氧運動,有氧運動無氧運動有啥區別
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
有氧運動的特點是強度低,有節奏,不中斷,持續時間長,方便易行,容易堅持。它在增強人體體質方面有如下優勢:
1.增加血液總量,血液量的提高能夠增強氧氣輸送能力,提高人體的肺活量,從而使肺部肌肉得到鍛鍊。
2.改善心臟功能,防止心臟病的發生,並能提高血液中對冠心病具有顯著預防作用的“好膽固醇”———高密度脂蛋白的比例。
3.增強骨骼密度,有效防止鈣損失和骨質疏鬆的發生。
4.使人心情愉悅,增強生活的信心,提高機體免疫力。
有氧運動不僅能增強體質,提高機體免疫力,而且在預防當今嚴重威脅人類健康的薩斯病毒和現代文明病如高血壓、糖尿病、冠心病等方面也功不可沒。
有氧運動鍛鍊,應當掌握適當的運動量,一般每週應至少參加3次,每次持續30分鐘以上。年齡不同的人其運動強度也應有所區別,最適宜的強度是:20—30歲的人,運動時心率應維持在140—160次/分;40—50歲的人,運動時心率應維持在120—135次/分;60歲以上的老年人,運動時心率應控制在100—124次/分之間。
在選擇有氧代謝的運動項目方面,也要根據年齡和體質,因人而宜,一般來說,20—30歲的人,可選擇強度稍大,具有衝擊力的有氧運動項目;如:12分鐘跑、障礙跑、武術、籃球、足球等等;30—40歲的人可選擇爬山、自行車、健美操運動等;40—50歲的人可選擇健步走、慢跑、爬臺階等;50—60歲的人可選擇游泳、打保齡球等;60歲以上的老年人可以選擇一些輕鬆平緩、無拘無束、運動量不大的運動項目,如:散步、輕快步行、太極等。
對維護身體健康,提高機體免疫力來說,有氧運動明顯優於無氧運動。
有氧運動和無氧運動的區別
現在人們的生活水平提高了,希望通過運動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了,關於運動健身方面的知識和概念,也越來越受到人們的關注,在這些概念裏呀,也許您聽說過有氧運動、無氧運動這兩個詞,那麼,什麼叫有氧運動,什麼叫無氧運動?有氧運動和無氧運動對於健身愛好者來說又能起到什麼不同的作用呢?這個問題,也許大多數的健身愛好者就只解其表,不解其理了。熟悉這兩個概念,對於您從事科學健身是有着非常重要的意義的,下面,活力小子就給簡單的介紹一些這方面的小知識。
其實呀,有氧運動和無氧運動,是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說,您要是體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,活力小子還是建議您選擇有氧運動,象慢跑、騎自行車呀什麼的,這些運動呀,不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的,而且還簡單易行。所以,您要是想通過運動達到減肥的目的,那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
-
脂肪肝病人吃什麼水果好,哪些水果適合脂肪肝病人吃
飲食是治療脂肪肝最重要的環節之一,很多患者在得知病情後,很多東西都不敢食用了,甚至是水果也怕吃了。其實水果對於脂肪肝患者來說,是可以食用的,患者應多吃一些含糖量較低的水果,如蘋果、鴨梨、葡萄等等。脂肪肝病人吃什麼水果好?1、蘋果對於脂肪肝患者來說,蘋果是首...
-
晚上失眠,湯療效果還不錯
失眠問題已困擾着許多的現代都市人,而失眠的問題卻並非一朝一夕就能治好的事情,失眠所帶來的痛苦只有那些飽受失眠折磨的人才真正體會個中的痛苦,失眠更需要長期的深沉治療才能改善這個困擾。何謂失眠失眠是指長期無法獲得正常睡眠爲主要症狀,最常見的有:無法入睡、...
-
七夕節是什麼意思,(傳統節日介紹)
七夕節是什麼意思?(傳統節日介紹)七夕是中國傳統節日中真正的情人節,二月十四號相對來說是西方的情人節,五月二十號諧音我愛你,因而被重視。所以,七夕節纔是我們的正統情人節,大家還記得七夕節的由來嗎?一、七夕節的由來七夕節作爲中國傳統文化之一,其中的故事梗概也...
-
孕期寶媽需要注意什麼,(新手媽媽做好前期準備~)
很多新手媽媽對於首次懷孕會手足無措,不知道該做什麼,這裏送上一份小小的懷孕前兩個月注意事項!做好準備迎接寶寶的初養成~一、第一個月首先要做的就是懷孕初期的檢查,在確定懷孕之後要確認自己的懷孕天數,看看自己的身體體質是否適合繼續妊娠。確定懷孕且保留的時...