寒露時節,練習五禽戲好處多
五禽戲我想有些朋友們並一定聽說過。但是在寒露時節,多鍛鍊身體。學學五禽戲,還是有很多好處的,趕緊跟着小編一起來學學五禽戲吧。
寒露節氣:可練冷空氣浴和五禽戲。
冷空氣浴
什麼是“高營養的空氣”?一是含氧量高的,尤其是含負離子高的空氣,即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的(日出後)空氣了。歐陽修在“秋聲賦”中曰:“悲哉,秋之爲氣也”。
他只知道秋氣之可貴,但並未說明何以可貴,大有“何處秋風至”之嘆。其實,秋季既然到來,應是“秋風處處”了,問題還在於你有沒有發現和利用它。那麼,怎麼發現和利用它呢?你睡懶覺嗎?那麼,明天,你就比平時早起牀1小時吧,此時晨曦初露,朝陽剛照,你就到陽臺,最好到附近的空曠處。你會發覺這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色,碧藍的天空,晴空萬里,也許會有一層層薄霧,從遠處散漫卷來,令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這裏,你可找到秋之蹤跡,拂面的微風,沁人心脾,此時給你吸到的便是高營養的空氣了,吸人的“冷”也是一種耐寒鍛鍊。
五禽戲
五禽戲由東漢末年名醫華佗創立,以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛鍊身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作,達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。因本套動作形象生動,簡便易學,適合於不同年齡、職業、性別的人選擇鍛鍊。《莊子•刻意》中說:“……熊經鳥伸,爲壽而已矣。”
鍛鍊時要求輕鬆自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對於患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。
虎戲
第一、預備式:人體立正,兩臂自然下垂,掌心向內。周身放鬆,頭頸正直,兩眼平視前方。口微閉,舌尖輕抵上齶,行3-5次腹式深呼吸。
第二、兩腿慢慢彎屈,成半蹲姿勢,身體重心移至右腿,左腳跟稍離地擡起,靠在右腳內踝部位,左腳尖點地。同時兩手握拳,緩慢提至腰部兩側,拳心向上,兩眼平視左前方。
第三、左腳向左前方斜進一步,右腳也隨之跟進半步,兩腳跟相距約33釐米,重心在右腿,成左虛步。同時兩拳拳心向後,沿胸前緩緩向上提,提至口前兩拳相對翻轉變掌向前推出,掌心向前,高與胸平,眼看左手。
第四、左腳向前墊半步,右腳隨之跟至左腳內踝處,其餘與第二同,但方向相反。
第五與第三同,但方向相反。
第六與第四同,但方向相反。
第七與第三同,如此左右虎撲,反覆進行,次數不限。
鹿戲
第一、預備式:身體自然直立,兩臂自然下垂,兩腿平視前方。
第二、右腿屈膝,上體後坐,左側的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右,右手置於左肘內側,右手掌心向左,兩掌心前後遙遙相對。
第三、兩臂在身前同時逆時針方向旋轉,左手繞環比右手大些,同時腰胯、尾閭部也沿逆時針方向旋轉,逐步過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩臂的旋轉。如上所述運轉若干次。
第四、五同第二、三,但左右相反。兩臂在身前旋轉及腰胯、尾閭部的旋轉均按順時針方向進行,運轉若干次。如此左右互換,次數不限。
熊戲
第一、預備式:身體自然直立,兩腳平行分開,與肩同寬,兩臂自然下垂,兩眼平視前方,做3-5次腹式深吸呼。
第二、右腿屈膝,身體微向左轉;同時右肩向前下晃動,右臂也隨之下沉,左肩則稍向後舒展,右臂微屈上提。
第三、左腿屈膝,身體稍向右轉,同時左側的肩向前下晃動、臂也隨之下沉,右肩則稍向後外舒展,右臂微屈上提。如此反覆晃動,次數不限。
猿戲
第一、預備式:同虎戲預備式。
第二、兩腿緩慢向下彎曲,左腳向前輕靈邁出,同時左手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出,將達終點時手指撮攏成鉤手,手腕隨之自然下垂。
第三、右腳向前輕靈邁出,左腳隨之跟進至右腳內踝處,左腳掌虛步點地。同時右手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出,將達終點時手指撮攏成鉤手,手腕自然下垂;同時左手回收至左肋下,手指微屈,掌心向後下方。
第四、左腳向後稍退踏實,身體後坐,右腿隨之退至左腳內踝處,腳尖虛步點地,同時左手沿胸前提至與口相平之時向前如取物樣探出,將達終點時手指撮攏成鉤手,手腕自然下垂,同時右手回收至右肋下,手指微屈,掌心向手下方。
第五同第二,但左右方向相反。
第六同第三,但左右方向相反。第七同第四,但左右方向相反。如此左右交替,次數不限。
鳥戲
第一、預備式:兩腳相併站立,兩臂自然下垂,掌心向內,兩眼平視前方。
第二、左腳向前邁一步,右腳隨之跟進半步,右腳尖點地;同時兩臂緩慢從身前擡起,掌心向上,至與肩平時兩臂向左右側方舉起,隨之作深吸氣。
第三、右腳前進與左腳相併,兩臂自側方下落,掌心向下,同時下蹲,兩臂在膝下相交,掌心向上,同時深吸氣。然後緩緩起立,兩臂自然下垂,掌心向內。
第四同第二,但左右相反。
第五同第三,但左右相反。如此左右交替,次數不限。
總結:讀者朋友們,五禽戲你學會了嗎?剛開始學習肯定是有些難度的,彆着急,慢慢來哦!
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