健身氣功五禽戲,五禽戲有哪些動作要領
五禽戲是一種中國傳統健身方法,由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據說由東漢醫學家華佗創制。禽戲是中國民間廣爲流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一,其健身效果被歷代養生家稱讚,據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。1982年6月28日,中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知,把五禽戲等中國傳統健身法作爲在醫學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作爲“健身氣功”的內容向全國推廣。
五禽戲有哪些動作要領?
兩腿微屈,兩掌成“鳥翅”合於腹前,掌心相對。
動作一:右腿伸直獨立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,腳尖朝下。同時,兩掌成展翅狀在體側平舉向上,稍高於肩,掌心向下。
動作二:左腳下落在右腳旁,腳尖着地,兩腿微屈。
第五戲:鳥戲。
第十式:鳥飛。
接上式兩腿微屈,兩掌成“鳥翅”合於腹,掌心相對;目視前下方。
動作:右腿伸直獨立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,腳尖朝下;同時,兩掌成展翅狀在體側平舉向上,稍高於肩,掌心向下;目視前方。
動作二:左腳下落在右腳旁,腳尖着地,兩腿微屈;同時,兩掌合於腹前,掌心相對;目視前下方。
動作三:右腿伸直獨立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,腳尖朝下;同時,兩掌經體側,向上舉至頭頂上方,掌背相對,指尖向上;目視前方。
動作四:左腳下落在右腳旁,全腳掌着地,兩腿微屈;同時,兩掌合於腹前,掌心相對;目視前下方。
動作五至八:同動作一至四,惟左右相反。
重複一至八動1遍後,兩掌向身體側前方舉起,與胸同高,掌心向上;目視前方。屈肘,兩掌內合下按,兩手自然垂於體側;目視前方。
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