社交恐懼症,如何克服社交恐懼症呢
如何克服社交恐懼症呢?社交恐懼症患者害怕的對象主要是社交場合和人際接觸,他們在公共場合把注意力過於放在周圍的環境上,對外界的刺激非常敏感,總覺得別人對自己的一言一行非常關注,總擔心自己會出現錯誤而被別人嘲笑,總處於一種莫名的心理壓力之下。
社交恐懼症患者害怕的對象主要是社交場合和人際接觸,他們在公共場合把注意力過於放在周圍的環境上,對外界的刺激非常敏感,總覺得別人對自己的一言一行非常關注,總擔心自己會出現錯誤而被別人嘲笑,總處於一種莫名的心理壓力之下。
社交恐懼症常常會導致口吃、植物性神經功能紊亂甚至興奮性暈厥等併發症,影響人們的正常生活和工作狀態。下面我們來介紹幾個調整心態的方法,讓你順利地克服社交恐懼症。
第一,適當的放鬆自我。
這樣做能夠緩解心理的恐懼感:將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然後放下,同時,邊做有節奏的深呼吸邊數數,這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
第二,讓手有事情做。
心理學家認爲,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手裏握着東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節目的時候,把一支筆我在手裏,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。”
第三,社交情景演練。
經常自己在腦海中預演,或者把板凳,桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了,時間久了,效果就明顯了。
第四,練習專心看着別人的眼睛說話。
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇於直視他人的眼睛,也就相當於敢於敞開心靈與人交流。開始時,一直盯着別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小遊戲:我就這麼盯着他看,看他會有怎樣的反應。
第五,接納自己,信任自己。
社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不接納自己,那麼這個世界上還有誰會接納你呢?
第六,關注社交本身,而非你自己的表現。
將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發掘對方的有點等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
第七,選擇那些目光友善的人作爲交往對象。
友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那裏獲得認可,進而建立起我們的社交自信。
第八,不刻意迎合別人。
壓抑自己,迎合別人和外界的做法並不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法瞭解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。
患有社交恐懼症的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾經受過挫折、失敗,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼症,最重要的是建立個人的自信心,消除自卑。
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