更年期潮熱夏季頻繁發作,7招清涼一夏
更年期潮熱是更年期綜合症的突出表現特徵,女性朋友常會感覺身體突然發熱,這種熱感可從軀幹傳遞到臉部,有些人會滿臉通紅,有些可感到心跳加快,感到焦慮,這樣的情況可能一天出現幾次,甚至每個小時都出現,因人而異。尤其在夏季這種燥熱的季節,更年期女性的“火氣”更容易上升,進而加重身體的不快。那麼夏季怎樣解決更年期潮熱?不妨試試這些方法:
要適當吃些“苦”到了夏季,人們應該適當吃些涼性的食物,建議更年期的女性在夏天應多吃些綠色的、或者是苦味的蔬菜,像是苦瓜、芹菜、黃瓜、長豆角等等,苦味食物入心,會有非常好的清熱解毒,寧心安神的效果。
運動不宜大汗淋漓缺乏鍛鍊的更年期女性,潮熱出汗的發生率相對較高,夏季仍然需要保持適量的運動,不過需要注意的是,夏季運動不宜大汗淋漓,同時應以溫和的運動方式爲宜,否則容易導致虛脫,散步,游泳,瑜伽都是不錯的選擇。
改善睡眠環境更年期女性潮熱出汗症狀時常會在夜間發生,爲了保證良好的睡眠質量,應當調節居住環境的溫度和溼度,特別在夏天,可以用一些涼蓆,水枕等,開上空調,保持室內溫度涼爽,宜穿寬鬆棉質睡衣,減少對皮膚的刺激。
適量吃些豆類女性進入更年期後,卵巢功能減退,體內雌激素水平下降,進而導致身體出現了一系列的症狀,不妨通過飲食來補補雌激素,可以從豆類食品中補充天然植物雌激素,它與體內的雌激素結構相似,可彌補更年期女性激素分泌不足。不良多喝些綠豆湯,黃豆湯,豆漿等,補充雌激素的同時,又可清熱解毒。
不要用咖啡,濃茶提神進入夏季之後,悶熱的天氣會讓人打不起精神,容易打瞌睡,如果想要提神,建議更年期女性最好不要喝咖啡,濃茶等刺激性飲料,這些都會影響神經調節作用,加重身體的不適感。
清淡一些飲食夏季人的消化功能減退,食慾下降,飲食應以清淡爲宜,多吃些新鮮的蔬菜和水果,適量吃些瘦肉、魚類,以保證蛋白質的攝入,儘量不要吃高油,高糖的食物,飯菜不宜過鹹,每日食鹽量不超過6克。
吃些清心除煩的食物百合:能寧心安神,潤肺止咳,養陰消熱,美容養顏,豐富的維生素B1、B2、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等,有非常好的滋補功效。
西紅柿:具有清熱解毒,涼血平肝,生津止渴的功效,含大量的維C,能清除自由基,保護細胞,並使皮膚保持白皙。
小米:能和中益腎、除熱解毒、健脾和胃、補益虛損、滋陰養血,並具有減輕皺紋、色斑、色素沉着的功效。
蓮藕:清熱、生津、涼血、散瘀、補脾、開胃,可治療熱性病症、高血壓、糖尿病等。
黑木耳:排毒效果非常好,可以把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體。
蓮子心:味微苦,能清心、去熱,可以適量喝些蓮子心泡水。
夏季怎樣解決更年期潮熱
推薦改善潮熱食譜小麥甘草飲小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,材料用水洗乾淨,再加適量清水煎煮,可每天早晚各飲1次。可以有效改善更年期潮熱多汗、煩躁心慌、憂鬱易怒等症狀。
桑椹紅棗枸杞飲枸杞子、桑椹子、紅棗各適量。將材料清潔乾淨後,一起放到鍋裏,加水煮湯,可早晚各飲一次。此湯飲可滋陰補血,改善更年期女性肝腎不足引起的多種症狀。
百合鴨湯新鮮百合300克,母鴨1只,料酒適量。鴨子處理乾淨,再洗乾淨的百合放入鴨身內,淋上料酒,撒上細鹽,用白線把鴨身扎牢,旺火隔水蒸至鴨肉酥爛。滋陰清熱,清心安神,可改善更年期虛煩驚悸、神志恍惚等症狀。
蓮子百合粥蓮子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖適量。蓮子、百合、大米洗淨,一起放入鍋內,加水煮粥,粥將好時入枸杞,再煮5分鐘後加冰糖調味,每日早晚各食1次。可緩解更年期心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、盜汗等症狀。
枸杞菊花茶枸杞10克,菊花2克,綠茶2克,山楂2克。將材料一起放到茶杯中,用沸水沖泡,加蓋悶15分鐘。要慢慢地飲下,可連衝3次。改善女性更年期月經不調、頭暈失眠、潮熱盜汗、急躁易怒、煩熱口渴等症。
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