飯後百步走,身體居然會出現這樣神奇的變化
老人家常會說“飯後百步走,活到九十九”,“飯後百步走”到底能不能給人強身健體呢?要“飯後百步走”要注意些什麼?
你也許認爲散步是如此簡單的運動,身體不會有太多變化。然而,據美國媒體報導,當你開始邁開腿,散步一小時的時間內,身體便會發生一系列積極的生理變化。
身體內的「蝴蝶效應」
第1-5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,從而爲散步提供能量。此時,心率達到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱,並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘裏,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐着等靜止狀態下的5倍。同時,爲支持運動,身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨着步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
第11-20分鐘。體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。伴隨着輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便爲肌肉輸送能量。
第21-45分鐘。此時,你會感覺精力充沛,隨着身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46-60分鐘。散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因爲體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,儘管之後燃燒的熱量有所減少,但依然多於鍛鍊前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
瞭解到散步對身體產生的神奇變化,你是不是想馬上丟掉筷子去感受一下呢?先彆着急,聽聽專家的說法。
飯後多久才能走
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科主治醫師劉勇認爲,吃完飯就散步的習慣並不可取。因爲,吃進去的食物需要在胃裏停留一段時間,與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路,無疑會給胃增加許多緊張因素,破壞正常的程序。
因此,他建議飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛鍊,最好在飯後做一些輕微的運動,不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合徵。
飯後應該怎幺走
胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應,運動量太大,會增加肌肉組織的血液循環,血液就被分流到身體其他地方,結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用「閒庭信步」來形容。
如果百步之內必須上下樓梯,或是小跑過馬路,就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。除此之外,天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走,這種情況下,在居住環境裏走動走動,效果會更好。
哪些人不適合飯後百步走
飯後百步走也不是適用於任何人哦!對於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人適用。而體質較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯後既不能散步,還應平臥10分鐘。患有心腦血管疾病,如高血壓等疾病的患者也不宜飯後活動。
雖然「飯後百步走」對人體健康有幫助,不過還是需要遵從科學的方式鍛鍊。不然盲目進行「飯後百步走」說不定反而不利於身體健康呢!
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