警惕,大汗淋漓運動後千萬別急着降溫
夏季很多人都呆在空調房裏,很少出汗排毒,有的人就上健身房來一場大汗淋漓的運動,這可以緩解疲勞,放鬆心情。不過,大汗淋漓的運動後必須要注意保健,不然的話很容易引起身體的不適的哦。那麼運動之後最好不要做什麼呢?應該怎樣做呢?
每每劇烈運動後,特別在這炎炎夏日,許多人可能會選擇迅速讓自己“冷”下來,譬如喝點冷飲、衝個冷水澡或是在空調下待一待,再舒服不過了。殊不知,這種急速降溫的方式非常“危險”。因爲運動後全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇來降溫,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。
所以,別再幹這些傻事了!其實你可以緩一緩,然後這樣做:
脫掉溼衣服,然後用毛巾擦擦汗
劇烈運動之後,汗水已經將你的衣服溼透了。在做完舒緩運動後,立即將他們脫下來,將身體上的汗水擦乾。當然,你也可以選擇吹一吹風扇,若非要吹空調的話,溫度絕不要開太低。這裏強調脫掉溼衣服是因爲衣服是溼的,你的身體又在排汗,一冷一熱對身體不好。
喝適量的水,但不要冰凍的
劇烈運動之後,來份冰汽水或冰果汁,確實特舒服也特解渴,但這只是感覺而已。你的身體本來就很熱,突然被冷的刺激,很容易出現各種不適,特別是對腸胃的傷害。當然,劇烈運動後補充水分是應該的,但建議選擇白開水,礦泉水或者純淨水。你可以試着多次喝水,但每次別喝太多。你還可以考慮給水裏放一點鹽,畢竟流汗較多。
過一段時間後,再好好的洗個溫水澡
正常情況下,當你的身體恢復正常的頻率。同時出汗也正常了,你就可以去洗澡了。一般大概半個小時,有時可能會更長一點。注意了,絕對不要運動後馬上洗澡,也不要衝涼水澡! 洗澡時,要注意清潔幾個重點部位,如胯下,腋下,那裏汗液多,髒污也多,要好好洗洗了。
當然,你也可以在洗完澡後犒勞一下自己——來一個熱水泡腳!這樣可以讓你運動後的腳底神經活躍活躍,不僅可以放鬆自己,還能舒緩你的疲勞,何樂而不爲?
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