健康養生,給六十歲男人的忠告
養生已經是每個人都開始關注的話題,許多老年人也都是養生的專家。但是養生專家提醒千萬別走進養生的誤區。養生專家提醒老年養生的注意事項和正規方法。
鍛鍊隔天做一次,不能只爬樓梯
60歲的人應加強有氧鍛鍊,首推的鍛鍊項目是快步走,因爲快步走既能提高心肺功能,又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用,建議每週至少3次,隔天鍛鍊1次就可以了,但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時,與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同,如果以前能保持10公斤負重練習的話,那麼60歲時應減爲8公斤以下。60歲的人,最好不要將爬樓梯作爲常規的鍛鍊項目,因爲經常做爬樓梯的單一動作,極有可能會損傷膝關節。
霧天不晨練,戒菸防污染
60歲以上的人肺病發生率高達14%,尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨牀的藥物和手術治療是一種被動的治療方法,最有效的方法還是戒菸。其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵污染。另外,由於霧天也是慢阻肺發作的誘因,因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。
防癡呆從60歲前開始
一般來說,預防老年癡呆應該從60歲前就開始。因爲,在記憶力下降和老年癡呆之間有一個階段是值得重視的,就是輕度的認知障礙階段,這時的治療效果應該是最好的。所以,有必要把老年癡呆的治療時機提到60歲前。
步入60歲後的健康保養守則
60歲是中老年交替的關鍵時期,許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾,然而,也有相當一部分人,在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟,身體狀況一切良好,這關鍵在於他們有比較強的保健意識。
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