練習瑜伽的注意事項和誤區介紹,看看你中招了嗎
“瑜伽”(英文:Yoga)是梵文譯音,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的結合(theunion)或一致(one–ness)。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現這種梵我合一的瑜伽境界。
練習瑜伽的注意事項
練習瑜伽的注意事項
1、鬆靜自然:練功時,身心(身體和精神)都要放鬆。首先身體要放鬆,衣着也要寬鬆,不勉強用力維持身體姿勢。總之,練功時要放鬆肌肉(尤其要放鬆小腹部),求得自然。其次,精神放鬆,心情愉快、穩定。靜的要求就是練功時思想意識全部集中在練功上,減少思潮起伏的現象,減弱對外界刺激的感受,有時肢體重量的感覺亦消失,進入安靜狀態。
2、意氣合一:練功時,練意(控制意念)和練氣(調整呼吸)結合,要以意領氣,即思想要稍着意於呼吸,用意念調整呼吸的節律、長短,粗細、快慢,並進而用意念帶領或跟隨氣的運行。練意的功夫在於“靜”,練氣的功夫在於“細、深、長,慢、穩、悠、勻”七個字。瑜伽外功、放鬆功着重練意,內功着重練習氣,但內外功都強調意、氣結合起來練。
3、動靜結合:中國瑜伽內功偏於安靜,缺乏必要的活動性,因此,還應進行其它中國瑜伽外功,才能收到較全面的健身效果。各種運動排在練中國瑜伽內功之後,先靜後動。
4、循序漸進:中國瑜伽是一種功夫。功夫要經常練習和逐漸積累才能達到純熟地步,不能急於求成,要循序漸進。姿勢、呼吸方法由易到難,入靜方法逐步深入。練功時間最初短些(30~60分鐘一次),以後長些。
瑜伽減肥既可以鍛鍊身體,還可以排毒輕身。對現在生活節奏越來越快的人們,也可以起到放鬆身心的作用。
練習瑜伽的注意事項
練瑜伽的誤區
一、一切過度的,要求達到極限的拉伸,扭轉,彎曲的練習皆有害。只能適度地做。
二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱,加速脊柱的老化。類似輪式,鴿王式,蠍子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式,以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱,受力過度,必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創,有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的,不去練習爲好。
六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。
七、潔淨法。除以淡鹽水洗鼻外,其餘多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處,適度的鼻吸口吐就可以了,口進鼻出的方法不可取。
上述關於練習瑜伽的注意事項,看完後相信大家都瞭解了吧?如果你還有其他疑問或者需要了解更多相關知識就關注我們網站吧!
-
女性腎虛怎麼補
女性朋友腎氣不足時,看起來很沒精神。不僅是自己的臉,還可能影響女性朋友的健康狀況。女人如果出現腎氣不足的話,肯定會對身體造成一定危害了。很多女性朋友頭暈眼花、視力模糊還有失眠健忘都以爲是自己太疲倦了,其實,這是腎氣不足的表現。腎氣按照中醫的說法是腎精...
-
多吃這三種食物,可以做到養胃護腎和養顏美容
據數據顯示現在90後75%的人都有不吃早餐的習慣,還有部分人經常熬夜加班,所以胃和腎臟相對來說,或多或少都會有些損傷,然後因爲熬夜也會導致面部暗黃,所以小編準備了下面三種食物,長期堅持會有意想不到的效果!第一種食物:黑豆黑豆之所以可以用來養胃美容,是因爲黑豆的表...
-
艾葉泡腳有什麼作用與功效,這五個養血調經抗菌抗病毒
如今人們的生活壓力大、節奏快,很多人處於亞健康狀態,但今天的人們也很注重保健。從頭到腳調理身體,泡腳是很多人的主要習慣。這樣既經濟又實惠,也不會浪費太多時間。晚上洗完澡後,睡前用溫水泡腳,可以緩解一天的疲勞,幫助你快速入睡。非常有利於滋補精神,保證第二天精...
-
男性健康養生知識,八種方法維護男人健康
男性健康養生知識1、補充維生素維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋冬感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。爲使呼吸道黏...