冬泳者必知,肌體對水溫的變化規律與對策
愛好游泳的朋友可能是游泳不分季節,即使是寒風凜冽的冬季,照泳不誤,那麼冬泳者在低溫水中游泳時,體溫調節機能會發生一系列的變化,冬泳者必須對此有所瞭解。這種變化可分爲5個時期。
1、平滑降溫期:
當冬泳者在冷空氣中脫去衣服後,人體就開始的熱量損失,體溫下降。由於空氣的熱導係數是水的二十分之一,因而這種降溫是漸進的、平滑的。他使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚溫度逐步降低並且均勻起來,皮膚由溫熱過度到冷涼,縮小了與冷水的溫差。
2、寒冷期:
入水後,人體散熱驟然增加。皮膚緊縮,周身寒冷。這時,神經系統迅速傳遞冷信息,命令全身血管收縮,以減少散熱。
3、溫暖期:
經過一段運動後,血管開始放鬆,大量血液帶着熱能雙重新流入體表。運動肌產生的新熱能也開始補充,人體轉入溫暖期。
4、寒顫期:
溫暖期用大量散熱代價,保護人體在冷水中的“相對平衡”。人是恆溫動物,其熱量是有限的。當熱量消耗到不能維持內臟各系統正常運作時,神經系統雖然再次命令血管收縮,但此時血管收縮疲勞無力,血液重新迴流內臟受阻。於是全身顫鬥,血液淤滯在體表,皮膚產生紫塊,牙齒打顫,手腳發木,不聽使喚,人體生理平衡遭到破壞。
5、惡寒期:
如果寒顫期也得不到立即保護,繼續失熱,就會進入惡寒期。由於內臟得不到足夠的血液而動作受阻,產熱減少,人體出現“能源危機”。呼吸困難,心慌氣短,頭昏腦脹 ,手腳由麻木轉而失去知覺,局部肌肉僵硬,嘴脣由紫變烏,胸腹透涼,渾身無力,惡寒不止。如果不採取緊急措施,就可能進一步因缺氧而昏迷,危及生命安全。
冬泳小貼士:
即使在相同的水、氣溫度下,其五期反映的遲早、長短、強弱都是不同。切不可以遊距爲目標,盲目攀比。必須一切從實際出發,實事求是的細心體查各自前三期,臨入水時,如何調神、調意、調息,從而以最佳的精神狀態從容入水;如何預留一部分溫暖期,以備上岸後的冷水沐浴淨身、擦身、穿衣之用。這樣,當溫暖即將結束時,正好穿衣服,完成了冬泳。
-
性格特點,準媽媽孕期的四種性格
媽媽的性格對寶寶的影響非常大,小編列出了孕期媽咪常見的四種性格類型,準備懷孕準父母們可以一起做分析,掌握共同的心情風向標。從而孕育健康聰明的寶寶。心理學家按照性格是否穩定和是否外向兩個指標,將人的性格分爲四種類型——內向穩定型、內向不穩定型、外向穩...
-
菠菜不能跟什麼食物一起吃,與這4種食物同食自找疾病
說起菠菜相信大家都很熟悉了,它營養豐富,營養豐富,富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質如鈣、鐵等營養成分。因此菠菜也被譽爲營養模範生,而且菠菜雖然一年四季都可以吃,但春天菠菜是最嫩的季節,所以很多人會趁春天多吃菠菜。做菠菜時放入洗乾淨的菠菜焯水1分...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被擡起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來說,建議在晚上睡前...
-
一天喝多少水比較合適,多喝水會傷害到腎臟不
水是人體不可缺少的物質。喝水是每個人每天都需要做的事情。很多人認爲喝水是最常見的事情,卻不知道喝水也有很多講究。會因爲缺水而對身體造成傷害。如果喝太多水,很容易引起水中毒。所以大家對每天喝多少水有一個大致的瞭解,在喝水的時候也要注意水溫不能太高。...