有氧運動,冬季游泳肌體對水溫的變化與對策
愛好游泳的朋友可能是游泳不分季節,即使是寒風凜冽的冬季,照泳不誤,那麼冬泳者在低溫水中游泳時,體溫調節機能會發生一系列的變化,冬泳者必須對此有所瞭解。這種變化可分爲5個時期。
1、平滑降溫期:
當冬泳者在冷空氣中脫去衣服後,人體就開始的熱量損失,體溫下降。由於空氣的熱導係數是水的二十分之一,因而這種降溫是漸進的、平滑的。他使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚溫度逐步降低並且均勻起來,皮膚由溫熱過度到冷涼,縮小了與冷水的溫差。
2、寒冷期:
入水後,人體散熱驟然增加。皮膚緊縮,周身寒冷。這時,神經系統迅速傳遞冷信息,命令全身血管收縮,以減少散熱。
3、溫暖期:
經過一段運動後,血管開始放鬆,大量血液帶着熱能雙重新流入體表。運動肌產生的新熱能也開始補充,人體轉入溫暖期。
4、寒顫期:
溫暖期用大量散熱代價,保護人體在冷水中的“相對平衡”。人是恆溫動物,其熱量是有限的。當熱量消耗到不能維持內臟各系統正常運作時,神經系統雖然再次命令血管收縮,但此時血管收縮疲勞無力,血液重新迴流內臟受阻。於是全身顫鬥,血液淤滯在體表,皮膚產生紫塊,牙齒打顫,手腳發木,不聽使喚,人體生理平衡遭到破壞。
5、惡寒期:
如果寒顫期也得不到立即保護,繼續失熱,就會進入惡寒期。由於內臟得不到足夠的血液而動作受阻,產熱減少,人體出現“能源危機”。呼吸困難,心慌氣短,頭昏腦脹 ,手腳由麻木轉而失去知覺,局部肌肉僵硬,嘴脣由紫變烏,胸腹透涼,渾身無力,惡寒不止。如果不採取緊急措施,就可能進一步因缺氧而昏迷,危及生命安全。
冬泳小貼士:
即使在相同的水、氣溫度下,其五期反映的遲早、長短、強弱都是不同。切不可以遊距爲目標,盲目攀比。必須一切從實際出發,實事求是的細心體查各自前三期,臨入水時,如何調神、調意、調息,從而以最佳的精神狀態從容入水;如何預留一部分溫暖期,以備上岸後的冷水沐浴淨身、擦身、穿衣之用。這樣,當溫暖即將結束時,正好穿衣服,完成了冬泳。
-
腰肌勞損的症狀是怎麼樣的,如何治療有效
腰椎間盤突出和腰肌勞損的區別腰椎間盤突出是腰椎間盤髓骸向外膨出、突岀壓迫神經引起疼痛症狀,而腰肌勞損是腰椎兩邊肌肉軟組織出現損傷。腰椎間盤突出和腰肌勞損的關係腰肌勞損要比腰椎間盤突出更常見。腰肌勞損是針對腰部周圍肌肉和軟組織的一種病變,如果長時...
-
女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康
女性養生素來就是爲人津津樂道的一個話題,肝臟更加重要,肝臟好了我們的皮膚纔會好。其實養肝也沒有那麼麻煩,瞭解女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康。1、多吃對肝臟有益的食物。凡是都要對症下藥,想要好好保護我們的肝臟,就要多吃一些對肝臟有益的食物,比如香蕉、...
-
西餐吃到一半刀叉該如何擺放
西餐吃到一半刀叉該如何擺放1、對於正在用餐而需要臨時走開一下的時候,你的刀叉需要放成頭對頭內八的樣子,服務員纔不會以爲你結束了而把你的餐具和未吃完的東西收掉。2、對於剛吃完一份東西后,繼續點完餐在等的時候。可以把刀叉十字交叉放置。服務員看到後就...
-
海帶的功效,,可治療多種疾病
治療甲狀腺低下因爲海帶中含有大量的碘,碘是甲狀腺合成的主要物質,如果人體缺少碘,就會患“粗脖子病”,即甲狀腺機能減退症,所以,海帶是甲狀腺機能低下者的最佳食品。海帶的功效利尿消腫海帶中還含有大量的甘露醇,而甘露醇具有利尿消腫的作用,可防治腎功能衰竭、老年性...