有氧運動 夏季最佳健身運動 游泳
夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節,即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裏撲騰兩下。游泳是項很好的運動,從事游泳運動不僅能夠鍛鍊克服困難的毅力,有助於培養吃苦耐勞的精神,而且能夠有效地增強體質,提高身體的健康水平。
經常進行遊泳運動的人,呼吸器官特別發達。游泳時身體承受水的壓力很,約每平方釐米15克。
游泳時的心率可達180—200次/分,收縮壓可高達200毫米汞柱,舒張壓下降。同時游泳時身體成水平姿勢進,體內的血液循環不受重力的影響,再加上水流對體表部分的血管起着壓打拍擊的按摩作用,有利於靜脈迴流,因而血液循環旺盛。
長期鍛鍊的人,心肌發達,收縮有力。安靜時心率徐緩,可達到38次/分,每搏輸出量加大。游泳運動員的最大心輸出量可達到30升/分,最大吸氧量可達5—6升,大大地高於一般人。
夏天氣候炎熱,進行其它運動,常常會感到酷熱難忍,不易堅持。而進行遊泳活動,不僅可以鍛鍊身體,而且可以達到消暑的目的。因游泳是在水中進行的,而水的散熱能力比空氣大15倍。
例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散,而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去,從而保持體溫的恆定。
此外夏季在戶外游泳,能夠呼吸新鮮空氣,太陽光中紫外線的照射可以消滅沾染在皮膚上的病菌,促進維生素D的合成,有利於鈣和磷的代謝,增強骨骼。
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