趴着睡覺爲什麼會打嗝,白領健康午休的小竅門
很多白領由於中午時間匆忙,大多數都是在吃完飯後不久,就草草地趴在桌子上休息,而有些人則會出現打嗝的情況,那麼,趴着睡覺爲什麼會打嗝?
趴着睡覺時,我們的脊椎兩側的軟組織是處於一個較爲緊張的狀態,脊椎關節壓力增大,胸椎曲度加深,可能會誘發胸椎小關節錯位,進而壓迫至肋間神經,特別是第六到第八節突出,令胃區交感神經傳導阻滯,部分人可能會出現打嗝、胃漲、反酸、甚至胃痛等症狀。
另外,人體在趴着睡覺時會引起胸廓壓力增大,胸肋區軟組織肌張力升高,如果是在飯後飽食的情況下睡覺的話,還會壓迫胃部,導致膈肌痙攣,也會出現打嗝的現象。
簡單些說,人在趴着睡覺時,厭軟骨受到擠壓,會令部分空氣進入到胃裏,且趴着的睡姿也會導致食道部分阻塞,等到醒來後,食道管重新恢復通暢,胃裏的氣體就會通過打嗝的方式排出來。而長期趴着睡覺會壓迫到心肺、胃等內臟,尤其是在飽食之後,會增大胃部疾病、呼吸道疾病的患病率。
趴着睡覺可能會有的危害壓迫眼睛趴在桌子上睡覺,會對眼球造成壓迫感,且在醒後會出現暫時性的視力模糊,經常性的趴着睡覺,壓到眼球,眼睛容易充血,造成眼壓升高,患近視、青光眼等疾病的機率會更大。
麻木痠痛趴着睡有時還會導致身體各部位出現不適,比如長枕在手臂上枕在手臂上,會影響局部血液通暢,神經傳導受影響,進而容易出現手臂麻木,痠痛的情況;壓迫到臉,也容易發生麻痹,痠痛,久而久之,甚至可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
影響消化很多白領由於中午時間短,一般在午飯後就會趴在桌子上睡覺,而這樣的行爲會影響到胃部的消化功能,從而出現脹氣,久之則會引起胃病。
壓迫胸部由於趴着睡覺的姿勢導致呼吸不通暢,體內氧氣供應自然會不充足,尤其是心臟不好的人,容易乳腺增生的人,經常趴着睡覺非常不利這些疾病的好轉。
易患頸椎病趴在桌子上睡覺,頸椎和腰椎過度屈曲,嚴重超過了平時的彎曲範疇,並且長時間保持這個狀態,會令肌肉保持緊張的狀態,久之會慢慢僵硬,很容易誘發頸椎病。
容易着涼人在睡醒之後,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能隨之下降,抵抗力下降,全身毛孔處於張開狀態,特別容易着涼,且趴在桌子上睡覺的時候,通常容易將腰部露出來,尤其是在空調房裏午休的白領,特別容易出現鼻塞、頭暈、腰痠痛等不適。
加重疲憊趴睡不僅不能放鬆身體,花前月下身體的某些肌肉羣、汗腺、皮膚仍會處於緊張狀態,部分人可能在醒來後反而會更加的疲勞。
白領午睡的小竅門吃完飯別馬上睡午睡的時間應該要與午飯的時間隔開來,吃完午飯以後,一定要稍微讓胃腸休息一下,可以靠牆站站,慢慢地走動一下,過個15-20分鐘左右,再去午睡,另外,如果要午睡的話,建議午飯別吃太飽。
準備一個小頸枕午睡最好是能平躺,但如果沒條件平躺着睡覺,那麼,可以先準備好一個小頸枕,套在脖子上,靠在椅子上睡,同時,用個小凳子將兩腿墊高,這樣會比趴着桌子上睡覺要來得好一些。
要是實在沒有時間午休,那麼,靠在椅子上閉上眼睛休息,即便沒有睡着,閉目可以有幫助養神,放鬆。
蓋好小毯子人在進入睡眠狀態之後,肌內鬆馳,毛細血管擴張,汗孔張大,特別容易着涼,而不管有沒有睡着,都需要準備一個毯子,保暖好腰腹部,夏季注意不要讓空調或風扇直接吹向身體。
醒後喝杯溫水睡着醒來後,想要完全清醒是需要一些時間的,建議在醒來之後可以先休息3分鐘左右,再慢慢起身,爲自己倒杯溫水,慢慢的喝下有助於緩神,然後再開始做工作上的事情。
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