如何正確跑步,健康正確的跑步方法
跑步是男女老少都適合並且喜歡的減肥運動,跑步是人們最常採用,也最簡單容易學會的一種身體鍛鍊方式,爲了強身健體,很多人都採取跑步的鍛鍊方式。但是怎麼才能健康的跑步就不是人人都知道的了,下面結合自己的跑步經驗給大家說一下。
準備適當的跑鞋(能減震的),寬鬆的衣服,不穿跑鞋容易傷到腳。
跑步前必做放鬆動作,把身體放鬆開以免跑步時受到傷害,做點簡單動作就行:
(1)活動手腕、腳踝關節。
(2)弓步壓腿,放鬆韌帶。
健康正確的跑步方法
跑步中首先注意節奏,呼吸要有規律,別岔氣了。
跑步中注意手臂動作,雙臂自然隨腿前後擺動就行,擺動幅度差不多在往後擺的拳頭到腰邊就行。
跑步中可適當聽聽音樂,感覺跑起來更輕鬆,看個人愛好了,如果是特別長的或者專業跑步就不建議聽音樂了。
如果剛開始跑步或者膝蓋不太好的人可以戴護膝,前期也別跑太長的距離,要循序漸進,還有護膝不要常戴,這樣鍛鍊不到膝蓋,也不要怕傷到膝蓋,我覺得這個得靠長久鍛鍊的,膝蓋受傷的人往往是突然跑很久,而不是循序漸進。
注意科學鍛鍊,強度適當把握,循序漸進,跑步完後一定就得做拉伸和放鬆動作,這樣可以防止乳酸堆積,長出更健美的肌肉和身材。
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