春季養生要注意什麼,春季養生適合吃哪些水果
春季養生要注意什麼
一、運動要增加
雖然《黃帝內經》對運動並不像西方文化那樣重視,但對於春季,提出了“廣步於庭”,即要在庭院內大步流星地散步。因爲一則可以通過運動長養人體的陽氣,因爲陽氣主動,運動可以產生陽熱之氣,適度的運動對人體的陽氣有長養的作用,運動本身也符合“春者,蠢也,動也”的本意;二則通過觀賞自然環境中的新綠,達到疏達肝氣的目的,這是春季養生氣的一項重要內容。因爲《內經》認爲,自然界的各種不同的聲色氣味均可以入通於人體的五臟,與不同的臟腑存在着不同的入通關係,青綠色是可以入養肝臟的。多看綠色,多運動,可以舒肝養肝。
當然,這句經文的出現有其相應的歷史背景。古代大戶人家,往往有很大的庭院或花園。在交通不便利,人們普遍穿着寬衣長袍的情況下,郊外踏青與晨起跑步的鍛鍊計劃可能難以實行,所以在庭院裏散步,是一種最爲可行的運動方式。清代畫家高桐軒寫的《養生十樂》中有“漫步之樂”,說“起身靜步於中庭,或漫遊於柳岸花畦,心神煥然爽朗,胸懷爲之一暢。”就是說的春季養生方法。其精神實質,都是強調在春天內應有適度的戶外運動。我們現代人,自然不必拘泥於庭院散步的方式,晨起跑步、郊外踏青、週末放風箏、爬山等,均是極好的運動方式,這對陽氣的生髮、肝氣的疏達,皆有良好的促益作用,可以有效地預防春季的一種多發病——抑鬱症的發生。
二、睡眠要減少
《內經》要我們在春季應“夜臥早起”,即晚睡早起。過了冬季,白天時間延長,夜晚縮短,按照《內經》的理論,我們也應該順應這種晝夜的變動規律,適度減少睡眠,增加活動時間。
因爲,人體陽氣的生髮和閉藏的狀態,是與睡眠密切相關的,當我們清醒時,陽氣行於表、行於外;當我們入睡時,陽氣行於內、行於髒。因此,要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生髮,就要減少睡眠時間,睡眠過多,極易使人體的陽氣鬱滯體內,不利於“春夏養陽”。但古代醫家也強調,雖然春季要“晚睡早起”,早起也不要早於雞鳴的時段,即不要在5點前起牀;晚睡不要晚於半夜子時,即不要在晚上11點後再睡,否則,也會對人體健康不利。
三、要保暖防病
春季到來了,氣溫日漸回升,但建議大家不要過早地脫去冬衣,在衣着方面一定要做好保暖工作。此外春季也是流感、肺炎的等疾病的高發時期,所以春季養生的適合大家還是要做好防寒保暖的工作,加強鍛鍊,提高自己的機體免疫力哦。
四、要合理飲食
合理飲食是春季健康養生的一個重要部分,所以春季的食物以清淡可口爲主,要記住少吃辛辣、生冷和油膩食物,可以多吃一些如韭菜、香菜、菠菜、豆芽、豆腐等有利於春季養生的食物。
五、要多喝水
春季的氣候依然十分乾燥,因此大家必須要多喝水,因爲多喝水十分有利於健康養生,不僅可以促進血液循環和新陳代謝,還可以達到爲身體排毒的功效。
春季養生吃什麼水果:
1:蘋果
說到水果食譜,大家一定都會想到蘋果 ,蘋果富含有多種豐富的維生素、礦物質和粗纖維,有利於對人體營養的全面補充。蘋果中含纖維素可以刺激腸道的蠕動,加速排便,一達到通便的作用。而且蘋果中的膳食纖維還能對腸胃功能起到雙向調節作用。吃蘋果對於便緩衝便祕是一個不錯的選擇。
2:木瓜
木瓜一般對於女性們來說,是作爲豐胸的一個選擇,但除了豐胸之外,木瓜也可以女性的營養美容佳品。木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用,所以食用木瓜有豐胸、潔膚等功效。所以如果感到消化不力,可以在飯後吃少量的木瓜,對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的效果。
3:藍莓
藍莓對於經常在辦公室工作的白領們來說,再合適不過了,要長時間盯着電腦屏幕,就會過度用眼,造成眼疲勞。這是由於視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A被大量消耗,眼睛感到乾燥、疼痛、怕光,甚至視力下降。可供大量維生素A及大量的β胡蘿蔔素的水果,這類水果有很多,但是首推是藍莓。
4:獼猴桃
奇異果又稱作是獼猴桃,當人體缺乏維生素C的時候,牙齦就會變得脆弱,常常出血、腫脹,甚至會引起牙齒鬆動。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的,因此是最有益於牙齦健康的水果。
5:葡萄
有吸菸習慣的男士們和女士們可要注意了,要應酬和聚會時,別忘記了要保護自己的肺,水果中葡萄還具有祛痰作用,並能緩解因吸菸引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。但切記葡萄含有酸性,不宜吃太多。也不要空腹食用,會造成噁心及腸胃不適。
6:橙子
與梨相比,橙子蛋白質是梨的9倍,鈣的含量是梨的5倍,磷的含量是梨的5.5倍,維生素B1的含量是梨的8倍,所以不少女士們都選擇橙子,不僅是有美白效果,橙子的維生素C含量很高,一直都是很多人愛吃的水果。但對於女性來說,多吃橙子還有一個令她們意想不到的好處,就是減少膽結石的發病率。
-
女性腎虛怎麼補
女性朋友腎氣不足時,看起來很沒精神。不僅是自己的臉,還可能影響女性朋友的健康狀況。女人如果出現腎氣不足的話,肯定會對身體造成一定危害了。很多女性朋友頭暈眼花、視力模糊還有失眠健忘都以爲是自己太疲倦了,其實,這是腎氣不足的表現。腎氣按照中醫的說法是腎精...
-
海帶的功效,,可治療多種疾病
治療甲狀腺低下因爲海帶中含有大量的碘,碘是甲狀腺合成的主要物質,如果人體缺少碘,就會患“粗脖子病”,即甲狀腺機能減退症,所以,海帶是甲狀腺機能低下者的最佳食品。海帶的功效利尿消腫海帶中還含有大量的甘露醇,而甘露醇具有利尿消腫的作用,可防治腎功能衰竭、老年性...
-
怎樣消除老年斑,這五個方法消滅皮膚上的黑點點
在日常生活中很多人一定對老年斑有一定的瞭解,其實老年斑也叫脂溢性角化病。老年斑通常出現在患者的頭面部或手背、手背。很多人其實覺得長斑對自己的外貌不好,不在乎也無所謂。其實並不是這樣的。老年斑如果不及時治療,可能會引發皮膚癌。其實一個普通的老年斑也...
-
月經期間注意事項,月經期間吃什麼水果好
月經週期是女性很重要的生理週期,是育齡婦女胞宮週期性出血的生理現象,多在女子14~49歲左右期間內發生。月經期間,女性在生活和飲食很多方面都要注意,特別是在飲食方面,女性在月經期間要注意很多。那女性在月經期間吃什麼好呢?下面我們就一起來看看月經期間吃什麼水果...