多喝水能預防很多疾病,但是水怎麼喝更健康呢
“水是我們人體必需的一種營養素。”王小慧說,人要進行新陳代謝和生理活動,就離不開礦物質和營養素,我們身體通過水和血液的循環,把營養物質輸送到全身的每一個細胞,一些代謝產生的廢物也要通過血液循環排出體外,維護體內物質與能量的轉化和平衡。所以說,食物消化的過程也是離不開水的。
多喝水可預防多種疾病王小慧說,充足的飲水,不但可以解渴,還可以幫助大家預防和緩解多種疾病。
癌症。如果喝水較多,那麼發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。
哮喘。在我國,哮喘是一種很常見的疾病,也是導致肺功能衰竭的重要疾病。“哮喘病人,包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。因爲他們的呼吸速度會比一般人快,這就意味着從呼吸道丟失的水也更多。”王小慧表示。
結石。王小慧說,根據臨牀觀察和流行病學調查發現,很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人,飲水都比較少。爲了預防,每天至少要喝6到8杯水,大約1500毫升水。
痛風。痛風是由於人體內尿酸增多或排泄減少,使尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位的一種代謝性疾病。要預防痛風,除了要注意合理營養和平衡膳食,還有很重要的一點就是多喝水,使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。
便祕。長期便祕會導致人體的腸內菌羣失調。近期美國《自然》雜誌上發表文章,提出一種新觀點,腸道菌羣紊亂是導致肥胖和一些慢性病發生最重要的原因之一。王小慧表示,爲了緩解便祕,預防“三高”疾病,人們要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者,如果飲水充足,就能降低血液黏稠度,加快血液循環,預防腦卒中的發生。
8杯水原則“但是如果喝得多,排出去的少,就會引起水腫,甚至水中毒等。”王小慧說,所以喝水也要科學。
第一杯水:8:00早上起牀後是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢,別急着吃早餐,先來杯淡鹽水清理一下腸道,然後再喝一杯溫開水保護腸胃,最後別忘了吃早餐哦。
第二杯水:9:00上午開始一天的工作時,別忘了喝杯水,一方面它可以讓你精神煥發,另一方面還可以讓你提神醒腦,提高工作效率哦,所以做工作之前千萬別忘了喝杯水。
第三杯水:11:30辛苦工作了一上午,馬上就到午餐時間了,吃午飯之前記得喝杯水,避免因爲空腹而引起暴食哦。
第四杯水:13:30午餐很重要,但是也要適量地吃到八分飽,如果吃得太飽會給腸胃造成負擔,所以要記得在飯後20分鐘喝杯水,促進消化。
第五杯水:15:30下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水,振奮精神哦。
第六杯水:17:30一天的工作結束了,下班之前記得喝杯溫開水,緩解因爲工作帶來的疲勞。
第七杯水:19:00這個時間段正是代謝的高峯期,記得喝杯溫開水,促進身體排毒。
第八杯水:20:15睡前兩個小時內喝杯水,可預防血稠。最後,王小慧建議大家,按需喝水,順應需求。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;夏季炎熱,人需要多喝水。同時人要主動喝水,如果長時間缺水會讓血黏度上升,誘發心腦血管疾病,所以不要等到口渴時才喝水。口渴時切勿豪飲,這樣會讓體液中水鹽失調,輕則誘發腸胃疼痛,重則危及生命。
-
西餐吃到一半刀叉該如何擺放
西餐吃到一半刀叉該如何擺放1、對於正在用餐而需要臨時走開一下的時候,你的刀叉需要放成頭對頭內八的樣子,服務員纔不會以爲你結束了而把你的餐具和未吃完的東西收掉。2、對於剛吃完一份東西后,繼續點完餐在等的時候。可以把刀叉十字交叉放置。服務員看到後就...
-
秋季我們應該如何養護比較合理?
秋天應該怎麼養生,養生保健人最先自我意識始終保持清心、寧靜,最好是在天微亮時起來、運動、建身,鍛練實際效果極好。秋天要少使用椒、蔥、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、鳳梨、乳製品等食品。秋天爲氣溫漸漸變涼,秋風勁急,地氣清...
-
14節從頭到腳的體態糾正分享,你感興趣嗎?
體態問題越來越備受大家的關注,在諮詢我的患者中,體態問題佔據不少,並且大部分有腰痛,頸椎疼痛,膝關節疼痛的人當中,體態都有很大問題,體態和疼痛總是密切相關的。當然,並不是不良的體態都會造成疼痛的症狀,日積月累纔會如此。不良體態最早更會影響一個人的美觀氣質,時間...
-
糖尿病吃什麼水果,這五個水果清單越吃越健康
隨着生活水平的提高,越來越多的人患有糖尿病。所謂糖尿病是指以血糖異常升高爲標誌的疾病,它的出現與體內胰島素分泌失衡密切相關。對於患有這種疾病的人來說,一定要一直控制血糖水平,否則會引起很多併發症。因爲糖尿病患者要時刻控制血糖,所以對飲食有很大的限制。...