夏天怎樣喝水才更健康更安全
夏季天氣炎熱,高溫天氣讓人體水分流失快,特別需要補水,而很多人喜歡喝冰凍的水來解渴,其實這麼做是不健康的。那麼在夏季要怎樣喝水才健康呢?究竟一天應喝多少水呢?下面一起來看看 吧。
每天應喝多少水
我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必須補足這些水分。補多少?如上所述,回答有些複雜。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中,則美國醫學研究院定的是男性約3升,女 性約2.2升。同樣是美國,2011年官方公佈的水日需量,男性成人爲3.7升,女性爲2.8升。
我國平均體重較美國人低,數字應比此小。但夏天出汗多,又要比這數字大。老人因感覺遲鈍,常常不感到口渴,所以最好每天少量不斷喝水,或者多吃水果、湯等食物。
選擇喝什麼水
上述水總量包括水、飲料及食物。一般喝可靠的瓶裝水或者白開水。此外,食物中含水也不少,一般爲20%。例如水果及蔬菜,西瓜及番茄中90%以上是水分。牛奶及果汁中絕大部分也是水。茶 、咖啡飲料及汽水、酒主要也是水,但後者不應成爲每天喝水的主要部分。每天主要喝的應該就是水,因它不含熱卡,價廉又方便。
喝水對健康有益
水是體內最主要的化學成分,一般人體內水約佔體重的60%。如果體胖,則體重除去脂肪後,水約佔70%。體內各系統都要靠水才能代謝發揮作用,例如水能把重要器官裏的毒素衝出體外,有了 水才能把營養物質帶到每個細胞,耳朵、鼻子、喉嚨等組織如果沒有水就會幹燥而失去功能等。因此缺乏水,體內器官就不能保持正常的功能,醫學上稱爲脫水。
如在乾熱環境中活動,或限制喝水,只要體重即時減輕1%-4%,稱爲輕度脫水,就可影響神經精神系統,出現頭痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反應遲鈍及不能完成任務等。此時切莫先想到腦瘤而去作CT、MRI等檢查,應先考慮是否輕度脫水,此可自己治療。
怎麼知道您不缺水
您喝水足夠,則一般不會感到口渴,每天排尿約1.5升,尿無色或很淡黃色。如果尿色黃或深黃,有時候排尿時會有灼痛感,又能排除黃疸,則表示您體內水不足,應先補充水或請醫師診斷。
日常生活中,人們最好養成習慣,每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料;在體育鍛煉前、中及後都應喝水。尤其是夏天,人體特別是老年人和幼兒更應注意勿缺水。
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