中老年保健常識,做好這幾點活百歲不癡呆
中老年保健常識
1.常沐浴 沐浴有多種,溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據條件與身體狀況選擇與應用。
2.常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,是保健的祕訣之一。洗腳後按摩涌泉穴30餘次,有利於睡眠與保健,冬季更是大有裨益。
3. 常養氣 要做到主動養精氣,應保持精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節,起居正常,勞逸結合,鍛鍊至上,增強抵抗力。中醫認爲“氣行則血行”,是健康之根本。
4. 常養精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有採用“養精、保腎、節慾”措施,才能治療上述病症,達到健康長壽。
5.講營養 營養是生命的物質基礎,蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等缺一不可。藥食並養,以食爲主;葷素兼備,以素爲主。
6.講衛生 飲食要謹慎,蔬菜水果要洗淨;飯前洗手,飯後漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時衣着及居住環境應乾淨衛生。
7.常歡笑 笑時胸部、肺部擴張,呼吸增強;笑在肚裏,產生胃液,幫助消化,增進食慾,促進代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開闊,工作起勁。笑是一門學問,常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經衰弱、抑鬱症等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。
8.常養神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至致,其餘時間與雙休日要根據自己的愛好和特長,寄情趣於一技之長,以樂促健康。
9.常梳頭 每日至少要梳頭兩次,每次60餘梳,可明目、清腦、祛風、活血,增進腎功能,防脫髮,促進頭部血液循環。經常堅持必然受益。
10.常擦面 每次洗臉後,用雙手擦面部10餘次,按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環,振奮精神。
11.常運目 長時間用眼睛後,要先遙轉眼球,再閉目靜養,視力特別明亮。方法是:眼球從左而上,從右而下,往返調整10餘次,使眼部的肌肉得到充分運動與調節。
12.常按耳 按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪,不拘次數,以發熱爲度。耳部有五臟六腑對應的穴位,稱之爲耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
13.常叩齒 每日早晨叩齒30餘次,能生津、健齒,食之有味。方法是上下牙齒叩響,能促進口腔唾液腺體的分泌;津液嚥下有利於健康。
14.常運動 生命在於運動。如不經常運動,肌肉、關節就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖,經常做體操,積極參加力所能及的體力與腦力勞動。
15.常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫要求做到“精神內守,不可七情太過”。對於各種不良的刺激要沉着應對,冷靜處理,化險爲夷。古人說得好:心誠意正思慮除,順理修身去煩惱。孔子也說:“樂而忘憂,不知老之將至。
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