睡眠不足危害大,容易造成過勞死
你是否也經常熬夜呢?工作上的事情告一段落,回到家後又得處理小孩和家務,好不容易有自己的時間好好放鬆,卻都已經是深夜了,想趁着僅有的時間好好處理自己的瑣事與思緒,無法避免的熬夜是許多媽媽們共同的心聲。
有些人原本一向身體健康,但在連續熬夜數晚後,突然第二天起牀會覺得很疲勞,一閉眼就會想睡覺、還會腰痠背痛,可是一到晚上精神又好起來,別以爲這是小事,這便是因過勞而造成體內器官失調了,以下幾點睡眠不足的危害,是否也出現在你身上了呢?
皮膚衰老表現
乾燥、皺紋、暗瘡、色斑,晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了,而且熬夜也會讓人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
眼睛衰老表現
視力下降、視力模糊,熬夜時最勞累的器官是眼睛,因爲眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降,如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
腸胃衰老表現
胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍,胃是身體中比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍,同時,在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
大腦衰老表現
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠,大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味着人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠的情況。
免疫力衰老表現
身體抵抗力低,經常生病,夜間是人體生產新細胞的高峯時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補身體的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7至8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%。如果不及時睡覺,意味着你的毒素沒有及時排出去,長期累積,你的體內環境就會失調,自然規律會被打亂,陷入惡性循環。
晚上睡眠是排毒的最佳方式睡眠是身體進行自我調整的時刻,你侵略它的時間,它便侵略你的健康,希望過勞致死的事件可以不再發生。
晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
凌晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不宜用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。另外,半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。治療疾病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
晚睡的危害,其實我們都知道...每看一次,就算是提醒自己一次爲了健康,早點爲自己打造規律的作息吧!
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