俯臥撐的正確做法,俯臥撐減肥法塑造完美曲線
一提到俯臥撐大家都會想到這項運動是男孩子比較常見的運動,其實女性朋友也可以來試下做俯臥撐這樣可以減掉你肥肥的手臂,還能達到一定的減肥效果,下面和小編一起來看看吧。
應該如何做俯臥撐鍛鍊?
初學者,可以進行兩組,每組5-10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組,每組15-20下的俯臥撐鍛鍊。
不完美中的完美俯臥撐方法:
如果你做不到一個完整的俯臥撐,也有折中方式,就是膝蓋着地。這是當你做標準的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
女生可以用俯臥撐運動減肥方法嗎?
雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛鍊,但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛鍊時,可以適當減少做的次數,也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。
俯臥撐姿勢要保證直線。
要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣,可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
什麼時候適合做俯臥撐?
根據專家指示,俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做,有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外,俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
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