疲勞綜合症,教你如何看清白領們的慢性疲勞
怎麼休息都總是覺得很累,你或許已經患有慢性疲勞。慢性疲勞是一種亞健康的表現,最容易纏上白領一族。下面就來爲你分析容易患上慢性疲勞的高危人羣,並教你內外調理法,有效抗疲勞。
以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦,但隨著工作壓力變大與工時的延長,因著高度的心理壓力而出現慢性疲勞症狀的人已經不再是少數,像是無法解釋的疲憊、憂鬱、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的痠痛等都是常見症狀,上述症狀會影響個人的工作效率、社交生活外,嚴重者還會因此促發腦血管及心臟疾病,也就是所謂的“過勞”提高猝死機率,所以千萬別忽視疲勞的威力,就算對工作有滿滿的熱忱,也要學會適度的放鬆和保持正面心態,才能避免慢性疲勞上身。
誰纔是慢性疲勞、過勞的高危險羣呢?
綜觀許多醫師對於工作疲勞的觀點,我們認爲下面4種人最可能出現長時間的勞累累積:
1、慣性超時:我每日的工時幾乎超過10小時以上,加班、熬夜也是常態;
累積原因:長時間處於高壓的工作狀態,容易使壓力反彈形成倦怠與過勞。
2、追求完美:我是完美主義者,總希望在我手上的工作能做到盡善盡美,不辜負他人對我的期待;
累積原因:能對自己有期許固然是好事,但也很容易高估自己的能力而產生壓力,若沒有正面的態度迎接“不完美”,則會造成猶豫不決、不願意、害怕面對失敗的情緒問題。
3、高壓忙碌:我的工作常常需要一次解決多項事務,或者突發狀況不斷,與時間賽跑幾乎是常態;
累積原因:處理不完的業務易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪於他人,長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰。
4、長時呆坐:上班時我習慣一屁股坐到下班,或者需要長時間都黏在椅子上;
累積原因:身體不動容易累積疲勞,血液循環不良的情況下,也比較容易使疾病上身。
想要拒絕疲勞,“休息”也要有方法
如果您符合上面4種高危險羣之一,或者您已出現“再怎麼休息還是好累”的情況,那麼就一定要儘量遵從這三大內外調整法:
1、調整一定時間的工作量,按階段定時休息
學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的,但很多上班族也會感嘆事情就是這麼多,每天處理都做不完等等,所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚,以免什麼事都懸在心上,想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好,也一定是以完成自己的業務爲優先,並謹慎評估是否有能力幫忙他人,以免影響自己的進度。
再者,別把工作當吃飯的配菜!多數公司的午休時間相當固定,對許多上班族而言應該要好好珍惜這段休息時間,倘若有邊吃飯邊上班的習慣,就會將上午緊繃的情緒延續到下班前,長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外,也很容易因爲沒有抒發壓力而感到疲乏,因此用餐時請專心吃飯,若還有多餘的時間也可以活絡筋骨、小睡片刻都是相當好的休息方式。
2、飲食多蔬果,豐富營養素讓心情不憂鬱
壓力重擔在身時,很多人都會藉由吃來發泄情緒,像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點,兩者都是常見的“犒賞”選擇,不過滿足了口腹之慾卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點製作來看,許多業者都會選用植物油作爲烹調,但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸,據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現,飲食內越多反式脂肪的人,情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作爲調味,吃進大量的鹽,鈉就會使體內的鉀離子相對不足,造成血壓上升,影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
3、運動不可少,簡單幾招就很好
怎麼休息都還是好累的你,可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中,降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能,再者,可藉由運動宣泄壓力、消除精神緊張,讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能,上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環維持流暢,一齊大步邁向活力人生吧!
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