女性秋冬抑鬱症預防,可做有氧運動多曬太陽
現在的生活壓力很大,抑鬱症是一種常見的精神疾病,主要表現爲情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行爲。有關專家指出,抑鬱症是現代人在巨大精神壓力下,憂思愁結,鬱結於心的產物。那麼,如何對抗抑鬱症呢?
有人把抑鬱症看作典型的女性心理疾病,其實男人也是抑鬱症的受害者。男人感情痛苦時不像女人,而是隱埋得更深。所以,他們的抑鬱症也不易發覺。我的表弟,就死於抑鬱症。、事業不順、身心高度緊張和壓力過重,由於金融危機而擔心失業、未來渺茫等,諸如此類的問易導致情緒抑鬱。 患抑鬱症的典型症狀是無精打采、無興趣、乏味,包括性乏味、易哭泣、睡眠障礙、自責和極度絕望。 應對: 1 學會傾訴痛苦:建立一條傾訴的通道,在情緒消沉、心緒不佳時,能想到可以找人傾訴。重要的是提醒自己,抑鬱症不代表懦弱,只是心理的一個小感冒,是可以被治好的。 2 吃出好情緒:香蕉、巧克力、
冬季人接受光照少,容易誘發抑鬱症,許多人甚至不知道自己得了抑鬱症,更談不上接受治療了。患抑鬱症者,只有1/3的人去看病就醫。而且,自殺機率較高。
與戀人或配偶情感不和、事業不順、身心高度緊張和壓力過重,由於金融危機而擔心失業、未來渺茫等,諸如此類的問易導致情緒抑鬱。
患抑鬱症的典型症狀是無精打采、無興趣、乏味,包括性乏味、易哭泣、睡眠障礙、自責和極度絕望。
應對:
1 學會傾訴痛苦:建立一條傾訴的通道,在情緒消沉、心緒不佳時,能想到可以找人傾訴。重要的是提醒自己,抑鬱症不代表懦弱,只是心理的一個小感冒,是可以被治好的。
2 吃出好情緒:香蕉、巧克力、櫻桃和蘋果等這些含維生素B豐富的食物,能夠幫助緩解緊張的情緒。
3 有氧運動:有氧運動,如慢跑、散步、爬山能給人一種輕鬆和自主的感覺,身體的活躍能有效地清除情緒壓力。
、事業不順、身心高度緊張和壓力過重,由於金融危機而擔心失業、未來渺茫等,諸如此類的問易導致情緒抑鬱。 患抑鬱症的典型症狀是無精打采、無興趣、乏味,包括性乏味、易哭泣、睡眠障礙、自責和極度絕望。 應對: 1 學會傾訴痛苦:建立一條傾訴的通道,在情緒消沉、心緒不佳時,能想到可以找人傾訴。重要的是提醒自己,抑鬱症不代表懦弱,只是心理的一個小感冒,是可以被治好的。 2 吃出好情緒:香蕉、巧克力、
4 多曬太陽。曬太陽可以助於合成5-羥色胺和多巴胺,有助於克服抑鬱情緒。
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