如何預防抑鬱症,女性預防更年期抑鬱症方法
女性在更年期患上抑鬱症是臨牀上常見的現象,屬於心理上的一種疾病,主要表現爲情緒的低落,對生活喪失信心,自我評價過低,覺得度日如年,有的則產生拒食及自殺行爲。
抑鬱症對更年期女性的心身健康影響巨大,直接影響到晚年的生活質量及壽命的長短,早已引起醫學界的高度重視。更年期抑鬱症的發病原因較複雜,除與自身的生理機能改變有關外,還與社會、家庭、心理等方面的關係十分密切。
從臨牀發病機理來看,預防更年期抑鬱症應從以下幾個方面着手:
一、做好心理準備
正確認識本病的發病原因,瞭解其臨牀表現,在心理上提前做好準備。即使出現早期臨牀症狀,也不會因此而緊張不安。
二、處理好各種關係
更年期婦女情緒易激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要爲一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭,更要適應社會,對當今社會上的一些現象要有正確認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心裏自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會,這對預防抑鬱症十分有利。
三、豐富生活
更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種醫學教|育網蒐集整理失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本症大有裨益。
四、運動鍛鍊
體育活動可以促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質。同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防本病大有益處。
五、正視刺激
正確對待突發事件(如喪偶、親人離別、患病等),對更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮靜,以自身健康爲重,切不可心急如焚、不思後果,從而誘發或加重本症。
心理養生專家提示:抑鬱症對女性的身心健康的影響巨大,嚴重者會有自殺的現象,女性更年期期間應該做好心態的調整,多做戶外運動,和家人朋友多做溝通,避免抑鬱症惹上身。
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