焦慮症怎麼治療最好的方法,(這五個方法有效治療焦慮症)
情緒性疾病現在似乎已經成爲一種流行病,因爲醫學的發展也逐漸關注人的心理狀態。同樣由於現代生活中人們的壓力越來越大,心理疾病也越來越多。人的情緒越壓抑,就越容易生病,而情緒引發的心理疾病很難治癒,而且總是反覆發作。比如焦慮症,是現在很多年輕人都會有的一種心理疾病。嚴重的焦慮症不僅會影響你的日常生活,還會對你的生活和環境產生負面影響。那麼焦慮症怎麼治療最好的方法?
1、經常鼓勵自己
消極的自卑感是促進焦慮的重要因素,如果一個人經常處於精神緊張或者自卑的狀態,那麼時間長了,這個人就會容易煩躁,看到事情不順心,對別人發脾氣等等。但是如果你發現自己感到有些焦慮,你應該鼓勵自己。你可以對着鏡子微笑,或者每天對自己說幾次“我能行”,這樣可以有效緩解你的焦慮。
2、適當的鍛鍊
適當的體育鍛煉不僅可以強身健體,還可以從人體內釋放多巴胺,有效緩解人的焦慮情緒,釋放體內悲觀情緒,保持心情愉快。如果你因爲生活中的壓力而焦慮,你可以嘗試跑步,打籃球或者羽毛球,因爲運動可以轉移人的注意力,讓他們暫時放下壓力,放鬆身心不去想那些事情,那麼人的整個狀態就會好很多。
3、音樂療法
選擇一段輕柔安靜的音樂,至少半小時。在舒適安靜的環境中,閉上眼睛聽聽這音樂。在這段時間裏我們要排除一切雜念,放鬆心情全神貫注於音樂,想象音樂所展現的美好、柔和、寧靜的意境。音樂結束後自我對比聽前聽後的身心狀態,反覆抑鬱和焦慮可以減少或消除。
4、學會釋放情緒
學會釋放情緒對緩解焦慮也有很好的作用,人一旦出現焦慮情緒,心情會變得相當複雜,精神狀態會極度失衡。這個時候他們要學會宣泄情緒。這些情緒釋放出來,自然不會影響人的情緒,人也不會變得焦躁不安。當體內的壓力得到釋放,整個人就會放鬆精力充沛。
5、自我刺激
在發病時,患者總是胡思亂想,坐立不安,發抖出汗等等,自己都不知道爲什麼會這樣。這時患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的書來讀,或者是看喜歡的電影,還可以做做家務,這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強患者的適應能力。
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