7日速效瘦身瑜伽,教你快速瘦腰腿
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
①站立,雙腳分開與臀部同寬。②上身向下彎曲。③胸部緊貼大腿面。④雙腿伸直,雙手置於腳跟後方,手掌着地。⑤頭部朝下。⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:下狗式
①手掌着地,雙臂置於身體前方。②雙腿向後方伸直。③雙腳分開與肩同寬。④手指分開,手掌撐地。⑤雙臂伸直向前推,手肘伸直。⑥臀部擡起指向天花板。⑦放低腳跟着地,腳趾指向身體前方。⑧放鬆頭部、頸部和背部。⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:伸展式
①雙腿分開,以自己的舒適程度而定。②雙手置於臀部處。③身體向下彎曲,手掌着地。④保持雙腿伸直,臀部擡起。⑤頭部頂地。⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:盤坐式
①坐立,面前準備一把椅子。②前臂置於椅子上。③雙腿盤坐。④擡起臀部遠離地板。⑤額頭置於椅子上。⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:盤腿平躺式
①平躺在地板上。②伸直雙腿。③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。④雙臂自然放在身體兩側,手掌朝上。⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:屍體式
①坐立,膝蓋彎曲,雙腳着地,背部伸直。②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,並置於身體前方。③放鬆雙腿,雙腳分開自然放在地板上。④平躺,背部朝下。⑤放鬆雙臂置於身體兩側。⑥閉上眼睛,放鬆身體。⑦保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:直角式
①坐立,雙腿伸直置於身體前方。②保持雙腿雙腳併攏,並緊貼地板。③雙手置於臀部兩側,撐在地板上。④肩膀向後靠,打開胸部。⑤放鬆頸部和肩膀。⑥保持30秒,重複3次。
7日速效瘦身瑜伽:臥姿舉腿式
①平躺在地板上。②彎曲右膝蓋靠近胸部。③舉起右臂,用右手握住右腳腳趾。④儘量伸直右腿。⑤保持雙腿有力伸直。⑥保持這個姿勢30秒,換到另一邊重複做。
7日速效瘦身瑜伽:船式
①坐立,膝蓋彎曲。②雙手置於身體兩側。③伸直背部,舉起雙腳遠離地板,並伸直雙腿。④伸直雙臂與地板平行,手掌相對。⑤肩膀靠後,挺起胸部。⑥保持這個姿勢10-20秒。
7日速效瘦身瑜伽:靜坐式
①坐立,雙腿置於身體前方。②彎曲雙腿,使腳掌緊貼,儘量使腳跟靠近身體。③雙手置於身體後方。④放低膝蓋着地。⑤肩膀向後靠,打開胸部。
7日速效瘦身瑜伽:翻轉式
①平躺,背部朝下,雙臂置於身體兩側。②放低肩膀遠離耳朵。③彎曲膝蓋靠近胸部。④放低雙手,擡起雙腿並越過頭頂。⑤腳趾置於地板上。⑥雙手撐在背部,手肘着地。⑦擡起臀部指向天花板,伸直雙腿。⑧保持這個姿勢1-3分鐘。
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