孕婦在懷孕初期練瑜伽,可以預防便祕還可以避免晨吐
孕期的女性總是會因爲孕期活動不便還有一些因素導致便祕,其實孕婦適當的做一些瑜伽就可以改善這種情況。還有,有的孕婦還在懷孕初期的時候會有噁心嘔吐的症狀,那麼其實也是可以通過瑜伽來緩解的,因爲在孕期有些不適是可以通過瑜伽來進行調整的,如果說孕婦在孕期有水腫和腰痠背痛的情況,那麼就可以適當的練習瑜伽動作就可以改善。
在懷孕初期孕婦比較明顯的妊娠反應就是晨吐了,也就是這種情況會發生在早晨,這是因爲孕婦的內分泌變化而導致出的症狀,除了會有嘔吐還可能會產生頭痛以及嗜睡等等,所以這裏針對晨吐有這些瑜伽都可以進行練習,那麼就會讓反應不是那麼強烈,有改善的作用。
一、
坐姿;也就是正常坐姿,雙腿屈膝,自然的盤曲,感覺脊柱向上延伸,如果說脊柱不能伸直的話,可以在臀部的下方墊上一些小墊子,這樣就可以平衡四肢,讓力量均等,然後再去讓脊柱向上延伸,雙肩自然下沉;雙手放在雙腿的膝蓋放上。
二、
繼續上一個動作,雙手放在胸前,合十,吸氣,感受胸腔被填滿;呼氣時,穩固肩膀的肌肉羣,然後後掌心相對做出推動的動作。
三、
繼續上一個動作,將雙手放在兩天的膝蓋上,頸部微微的低下,下巴內收;調整好呼吸,感受頸部後側的肌肉羣在拉伸;接着稍微擡起頭部,左手放在頭頂,右手向身體的右側打開伸直,掌心向外推;做完之後換爲另一側,重複動作五次。
四、
藉助一個椅子,雙腿打開,打開到身體能夠承受的一個範圍,腳尖回勾;雙手匍匐在椅子上,頭部輕輕和雙手接觸即可。
-
完美備孕,瑜伽體式輕鬆幫您:第二篇
瑜伽是一項非常古老的運動,它不僅可以強身健體,消脂減肥,同時還能用來幫助我們備孕呢。我們可以通過瑜伽中的各種體式,來逐漸的改善我們的骨盆,增強身體的血液循環,強勁脊柱和子宮的活性。所以對於那些想要備孕的女性而言,懷孕前練習瑜伽是非常有效果的。那麼到底該如...
-
完美備孕,瑜伽體式輕鬆幫您:第一篇
瑜伽是一項非常古老的運動,它不僅可以強身健體,消脂減肥,同時還能用來幫助我們備孕呢。我們可以通過瑜伽中的各種體式,來逐漸的改善我們的骨盆,增強身體的血液循環,強勁脊柱和子宮的活性。所以對於那些想要備孕的女性而言,懷孕前練習瑜伽是非常有效果的。那麼到底該如...
-
對分娩有好處的三個瑜伽動作,讓生娃少受罪
自然分娩雖然對母子來講好處都多,但是,過程卻是很難熬的,需要你有很大的耐力和信心,那麼,在懷孕期,你就需要提前做準備,不僅需要準備心理,更需要準備體力。三個對分娩有好處的瑜伽動作,讓你減少孕期壓力的同時,對日後的分娩也有幫助。1.雙腿蹲鍛鍊盆底肌肉不少新媽媽在回...
-
準媽媽勤練瑜伽好處多,有利寶寶助順產
你知道嗎,即便懷孕了也是要鍛鍊的。但是,孕婦鍛鍊的方法跟正常人又不能同等,主要是以柔韌性爲主,因此,瑜伽是最好的鍛鍊方法之一。那麼,有哪些瑜伽招式是適合孕婦的呢?趕緊跟着本站小編一起來看看吧!1.兩腿併攏或分開與髖部同寬,山式站立。兩手合十在胸前。2.吸氣,擡頭...