產後體形恢復操,推薦
產後體形恢復操
1、手臂向前環繞運動
置於地板上。雙手置於肩膀上,同時手肘向上、向前繞圈,要以最舒適的方式儘可能地繞大圈,繞圈時手背儘量貼近雙耳。同時,身體的頭部、背部要保持挺直,不要因爲肩膀僵硬而弓起背。重複8~10次。
2、向後彎體運動
新媽媽坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合抱。
呼氣的同時將骨盆稍向前傾斜,並且慢慢將身體向後彎,直到感覺腹部肌肉拉緊爲止。在感覺舒適的前提下,儘量延長保持姿勢的時間,可採用正常的呼吸方式,吸氣後坐直。
3、舉腿運動
新媽媽仰臥在牀上,雙膝直立,腳掌平放在牀上。首先,將一條大腿舉起,使和牀呈直角彎曲。呼吸一次,再將大腿拉近腹部,呼吸一次後放下腿,腿伸直;呼吸一次再恢復原狀,換腿做。每日早、晚各2回。每回雙腿交替各做5次。
4、緊繃腿運動
新媽媽仰臥在牀上,兩腳交叉,用上邊的腳輕輕拍打下邊的腳兩三次,然後繃緊大腿使腿部肌肉緊張,再緩緩地伸直腳尖。保持此狀態呼吸1次,然後再慢慢放鬆,恢復原狀。左右各做5次,每天2遍。
5、盆底肌肉收縮運動
新媽媽仰臥在牀上,屈膝,併攏雙膝,兩腳稍分開。以肩部爲支撐點,挺起身體,擡高臀部,同時收縮臀部及盆底肌肉。重複5次,每天2遍,產後第14天開始做到第六週末。能夠恢復盆底肌肉張力,預防子宮脫垂及增強性功能。
-
產後女人應該要注意什麼
應該一些女人在生完孩子之後,都會有一種解脫的感覺,而很多時候都不太注意一些事情的變化,那麼你知道產後要注意什麼事情呢?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。注意通風其實很多時候我們可以看到很多產婦在做月子的時候,是最怕風,所以房間都是關得密不透風,...
-
產後如何讓乳房變大,做到傲人一等
產後的時候都會出現很多的乳房問題,比如說下垂、變形等一些情況,而且很多女人都是希望自己有傲人一等的乳房,那麼今天小編就來分享一些產後如何變大胸部的方法吧。飲食豐胸在產後的時間裏面,是身體恢復的大好時機,這個時間裏面營養是非常重要的,對於乳房也是一樣,一旦...
-
剖腹產疤痕難看怎麼辦,4種淡化疤痕小妙招辣媽不可錯過
相信不少剖腹產辣媽心中都有同一個不可說的痛,至於是什麼呢?那就是剖腹產後,疤痕在結痂2-3周開始出現局部發紅髮紫發硬,甚至皮膚會凸起,這時候該怎麼辦?剖腹產疤痕難看怎麼辦?怎樣護理纔可以淡化疤痕?4種淡化疤痕小妙招,辣媽們絕對不可錯過。接下來,大家就和小編一起...
-
如何治療產後失眠,分享幾個小方法
很多女人容易在產後的時候會出現失眠的情況,這樣對於身體的恢復是存在非常大的不利影響,那麼你知道要如何治療產後失眠呢?接下來小編就給大家分享幾個小方法吧。適度運動我們都知道運動是個很好的身體調節和心理調節的方式,而且適度的運動可以幫助產後女人身體的...